如何预防便秘

便秘是指一个星期排便少于三次，大便硬、干、少，排便困难且痛苦。可能伴随打嗝排出大量的气体，腹部绞痛，直肠胀满。对于健康人来说，便秘是一种非常常见的问题。对于癌症患者来说，便秘的问题更加突出。止痛药、止吐药等药物会加重便秘。

我们知道了长期便秘对人体有一定的危害，就应该积极预防，特别是功能性便秘，其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动、长期依靠泻药排便等不良的生活习惯有关。因此便秘重在预防，主要靠自我调节，按科学、卫生方法纠正不良习惯。

1. 养成定时排便习惯。结肠运动有一定的规律性，于早晨起床后随人由平卧转变为起立，会发生直立反应，结肠有大的集团蠕动，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。可以因人而异，养成每日排便一次，在中午或晚上，这不是千篇一律的。



2. 重视早餐。早餐后能引起胃结肠反射，有利于排粪运动。便秘者如能重视早餐，因势利导，清晨早餐后去排便自然比较容易排出。



3. 合理安排生活与工作。要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐，能从容排便。起床晚，要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，最易引起便秘。

对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动，俗话说“活动、活动，大便自通”。跑步、散步，做深呼吸运动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅。

4. 调整饮食结构。多吃纤维素、维生素食品。精白米、白面，精制的肉、蛋、罐头的蔬果蔬菜等纤维素和维生素已经被破坏了，看起来食品高级、吃起来味美，但不一定合乎科学。欧美等以精饮食为主的国家，便秘的人很多，大肠癌的发病率亦很高，所以主食吃的越杂越好，纤维素对肠壁刺激性大，有利排便。

老年人牙齿不好，可以“囫囵吞枣”式吃蔬菜、水果，粗有粗的好处，这些不容易咀嚼烂的纤维素，正是通便的良药。牛乳、冷开水能润肠通便，有主张早上起床后喝一杯冷开水胜过吃通便药，此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可以通便。

5. 不滥用泻药。经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性；久服对肠粘膜的应激力减弱，结果泻药用量不断增加；久服泻药会造成胃肠功能紊乱，反而加重便秘。

6. 常做提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于长期便秘的患者有很好的作用。做法为：收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天3~4次，每次20~40下，一个阶段为3个月。

专   家   简   介

李朋桧

     科主任    副主任医师

河南省肛肠学科知名专家

世界中医药学会联合会虚实挂线专业委员会常务理事

中国女医师协会肛肠专业委员会委员

中国中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会常务理事

中国非公立医疗机构协会肛肠专业委员会委员

中国便秘联谊会理事

“华中中医肛肠专科联盟”专家

河南省中医药学会外科分会常务委员

河南省消痔灵技术培训中心专家委员会委员

河南省中西医结合会肛肠分会委员

河南省医师协会结直肠肛门外科医师分会委员

国家二级公共营养师



2001年毕业于河南大学，学士学位。2002年曾在河南省中医药大学一附院（河南省肛肠诊疗病中心）进修学习一年。2015年在广州市中山大学附属六院(广东省胃肠肛门病医院)进修学习，师从全国著名肛肠专家任东林教授。2017年9月在北京中日友好医院学习，师从全国著名肛肠专家郑丽华教授，深得其“虚实结合挂线疗法”真传。2018年4月在成都参加第七届全国便秘诊疗技术高级研修班。

来自安卓APP客户端

学习了

来自苹果APP客户端

学习

来自安卓APP客户端

学习

来自安卓APP客户端

学习

来自安卓APP客户端

学习

来自安卓APP客户端

学习

来自安卓APP客户端

了解

来自安卓APP客户端

学习

来自安卓APP客户端

了解

来自安卓APP客户端

学习

来自安卓APP客户端

学习

来自安卓APP客户端

了解

来自安卓APP客户端

学习

来自安卓APP客户端

了解

来自安卓APP客户端

学习

来自安卓APP客户端