DASH饮食原则
1.多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品；2.推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类；3.少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物；4.控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入；5.标准DASH饮食：建议每日钠摄入不超过2300mg（≈6g盐），低钠DASH饮食：建议每日钠摄入不超过1500mg（≈4g盐）
如何实施？
1.谷类食品：每天不少于7份（一份=一条面包，1/2杯米饭或杂粮粥）
2.水果：每天不超过5份（一份= 1份水果，1/4杯干果，1/2杯果汁）
3.蔬菜：每天5份（一份= 1/2杯煮熟的蔬菜）
4.非脂肪乳制品：每天2-3份（一份= 50克（1.80盎司）奶酪或0.15升（5盎司）牛奶）
5.豆类、坚果：每周5份（一份= 40克）
6.动植物脂肪：每天3份（一份= 1茶匙橄榄油或亚麻子油）
7.甜食：每周不超过5次（蜂蜜或果酱一茶匙）
8.液体：每天2000毫升（水、绿茶、果汁）
9.蛋白质：瘦肉或鱼，鸡蛋0.2公斤
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