失眠该怎么办？怎样才能有效的治疗失眠？

失眠就是躺在床上翻来覆去睡不着觉，我们有时也会听到有同事抱怨明明困得不行可就是睡不着觉，或者有的总感觉睡得不踏实，做了一夜的梦，失眠的滋味肯定是不好受，那么，如果我们失眠了我们该怎么办？怎样才能有效的治疗失眠呢？


要想有效的治疗失眠，我们首先就要先找到自己失眠的原因，然后根据具体的原因采取相应的措施。

一、失眠的原因有哪些？

1.工作压力大，导致失眠
随着生活节奏越来越快，我们的工作压力也在不断的加大，使我们的精神也是高度紧张就像一根绷紧了的弦，然而过度的紧张很容易超出人体神经系统的承受能力，从而导致神经系统的紊乱，产生失眠。

2.情绪失控引起失眠
情绪也是引起失眠的一个重要原因，过度的兴奋、气愤、恐惧等情绪失控的状态都会引起人们失眠。

3.环境因素引起失眠
睡觉需要有一个安静舒适的环境，陌生的环境、噪音太大、凹凸不平的床铺、强烈的光线以及蚊虫的叮咬都可能成为失眠的因素。

4.错误的睡眠姿势
睡觉时不正确的睡眠姿势也是会导致失眠的，睡觉时压住胳膊，或者把胳膊放在胸前容易做恶梦，醒来后就难以入睡了。


二、有效治疗睡眠的方法

一、调整作息时间，缓解工作压力
如果是由于工作压力大而引起的失眠，我们就要合理的安排工作和休息的时间，让身体形成有规律的作息，这样我们身体内部的生物钟到了我们该休息的时间也会起作用的。

二、放松心情，调整情绪
对于情绪失控引起的失眠，我们可以听听比较轻柔舒缓的音乐或者和家人聊聊家常，放松一下自己紧崩的情绪，让神经系统放松开来，然后试着入睡。

三、舒适的环境，充足的睡眠
我们睡觉的地方尽量选择在安静舒适的位置，床铺一定要平整舒服，最起码也不能坑坑洼洼的，这样肯定让人难以入睡的。
睡觉时室内的光线不宜太亮，如果怕黑可以用布或报纸遮挡一下，有一点点亮光就可以了。
如果有蚊子可以支蚊帐或点蚊香，实在没有也可以和衣而睡，尽量减少蚊虫的骚扰。

四、正确的姿势，安然入睡
一个好的睡眠姿势也有助于我们很好的入睡，正确的睡眠姿势一般为侧卧或者仰卧，睡觉时枕头不宜太高，只要与我们相平就可以了，也不要用太软的枕头，太软的枕头枕上之后整个头都被包起来很容易呼吸困难。

五、食疗治失眠
如果有失眠的症状，建议每晚睡觉前喝一杯蜂蜜水或者热牛奶，蜂蜜有镇静安眠的效果，所以睡前喝一杯蜂蜜水对失眠也是有一定效果的。牛奶中所含的色胺酸可以使人更容易入睡。
下午或晚上尽量不要喝茶和咖啡，尤其是对茶和咖啡特敏感的人，茶水和咖啡容易使人兴奋，只能让失眠的人更难以入睡。
不建议使用药物治疗失眠，虽然有些药物治疗失眠的效果不错，但是容易产生依赖性，时间长了也不会起很大作用。

六、适当运动，有助睡眠
晚饭后睡觉前可以出去走走，活动活动，逛逛夜市或者超市，让自己稍感觉有些累感就可以了，适当的活运会更有助于入睡。

七、热水泡脚，睡眠有保障
每天晚上用热水泡脚半小时，可以很好的促进体内血液循环，消除疲劳，改善睡眠。热水泡脚不仅对治疗失眠很有效果，还可以舒筋活络，补充大脑营养。

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