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好睡眠与垃圾睡眠

肿瘤一科 · 2017-9-6 20:13:20 · 3096238 次点击
好睡眠与垃圾睡眠


“垃圾睡眠”的五大表现:

1.看电视、听音乐时会睡着;

2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;

3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;

4.晚上不睡,靠白日或双休日补觉;

5.工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。


好睡眠的尺度

(睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的):

1.能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。


你的年龄睡多久合适?

最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠;

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;

6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠;

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。

对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳;

对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

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努力努力再努力!
25 条回复  
检验科 小学二年级 2017-9-7 13:34:42
很好的科普知识
检验科 小学二年级 2017-9-7 13:34:48
6学习了
肿瘤一科 楼主 小学二年级 2017-9-7 14:22:12
检验科 发表于 2017-9-7 13:34 好睡眠与垃圾睡眠5630 作者:肿瘤一科 帖子ID:283214
6学习了

学习起来
颈肩腰腿痛科 小学二年级 2017-9-7 21:25:47
看来我大部分时间都是垃圾睡眠啊
颈肩腰腿痛科 小学二年级 2017-9-7 21:25:53
学习了
颈肩腰腿痛科 小学二年级 2017-9-7 21:25:58
好睡眠与垃圾睡眠6293 作者:颈肩腰腿痛科 帖子ID:283214
颈肩腰腿痛科 小学二年级 2017-9-7 21:26:02
好睡眠与垃圾睡眠6962 作者:颈肩腰腿痛科 帖子ID:283214
肿瘤一科 楼主 小学二年级 2017-9-7 21:34:05
颈肩腰腿痛科 发表于 2017-9-7 21:26 好睡眠与垃圾睡眠3434 作者:肿瘤一科 帖子ID:283214

学习起来
检验科 小学二年级 2017-9-8 09:53:27
好好好
ct室 小学三年级 2017-9-8 15:04:03
学习了
ct室 小学三年级 2017-9-8 15:04:08
了解了
肿瘤一科 楼主 小学二年级 2017-9-8 18:43:56
ct室 发表于 2017-9-8 15:04 好睡眠与垃圾睡眠1779 作者:肿瘤一科 帖子ID:283214
了解了

学习起来
消化内科一区 小学二年级 2017-9-8 21:00:40
了解
市医院超声科 小学二年级 2017-9-8 21:05:19
不错
市医院超声科 小学二年级 2017-9-8 21:05:23
学习了
市医院超声科 小学二年级 2017-9-8 21:05:29
赞一份
市医院超声科 小学二年级 2017-9-8 21:05:42
了解了
肿瘤一科 楼主 小学二年级 2017-9-8 22:56:36
市医院超声科 发表于 2017-9-8 21:05 好睡眠与垃圾睡眠8051 作者:肿瘤一科 帖子ID:283214
了解了

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肿瘤一科 楼主 小学二年级 2017-9-9 17:03:46
市医院超声科 发表于 2017-9-8 21:05 好睡眠与垃圾睡眠7703 作者:肿瘤一科 帖子ID:283214
了解了

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眼科 小学二年级 2017-9-10 07:59:58
学习了
眼科 小学二年级 2017-9-10 08:00:03
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眼科 小学二年级 2017-9-10 08:00:07
好睡眠与垃圾睡眠4686 作者:眼科 帖子ID:283214 好睡眠与垃圾睡眠8740 作者:眼科 帖子ID:283214 好睡眠与垃圾睡眠4628 作者:眼科 帖子ID:283214
眼科 小学二年级 2017-9-10 08:00:10

肿瘤一科 楼主 小学二年级 2017-9-10 08:55:29
眼科 发表于 2017-9-10 08:00 好睡眠与垃圾睡眠3114 作者:肿瘤一科 帖子ID:283214

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