好睡眠与垃圾睡眠
“垃圾睡眠”的五大表现：
1.看电视、听音乐时会睡着；
2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；
3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；
4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的尺度
（睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的）：
1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
你的年龄睡多久合适？
最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠；
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳；
对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。
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