三伏天最不该做的 4 件事，你中了几条？

转眼已进入三伏天的「中伏」。
温度是一天比一天高，太阳一天比一天晒。
看到高温预报上的一片红色，心里仿佛燃起了一团火，要热炸了……


在这三伏的高温天里，有一些需要特别注意的事儿，真得跟读者朋友们提一下。
下面列举了高温天里不该做的 4 件事儿，对照一下，你中了几条？

不该「不开空调」听说开空调会导致关节炎？会「邪寒」入体伤身子？

光担心寒气，那就不怕「虚火上升」热中暑了？
大热天的，不开空调，实在说不过去。实在不愿意用空调，风扇也记得开，热中暑了就得不偿失了。


低温不会引起关节炎，但如果存在关节炎，过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。
具体的标准，就是自己的感觉，不觉得燥热，但也别贪凉。

建议室内外温差不要过大，而且最好不要直对着空调吹冷风。

不该「不爱喝水」

一般来说，为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。

但是，在高温环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！

水是生命之源，身体需要的时候，一定要满足。

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防治疗的作用。

但是有一点，口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受。

至于喝什么水，最推荐的，永远是白开水。

另外，冰水、冷饮也是可以吃喝的。

听厌了「多喝热水」的嘱咐？



不少人习惯了喝热水，很怕喝凉的。但其实我们身体没有那么脆弱，喝几口冰水，还不至于让不会让身体的核心温度降低。

如果觉得太冰，身子会不舒服，那就不喝。如果觉得来点儿凉的，解暑过瘾，吃喝完以后也没有不舒服，大可放心大胆地喝，不要有顾虑。

但由于冷饮含糖量高，能量不少，要减肥减脂的朋友，要控制住嘴巴啊！另外，吃好了甜冰品，最好漱口。

不该「懒得防晒」晒黑只是一方面，皮肤晒伤、光老化、皱纹，甚至皮肤癌，是暴晒带来的更大的风险。

阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。

紫外线中的 UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。

这里需要提醒一些男同胞，别觉得抹防晒霜麻烦，或者显得「娘」。

其实，对自己的健康负责，才是更应该考虑的事情。而且，男人味并不是通过不抹防晒霜来体现的。


除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。
如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

1. 上午 10 点到下午 2 点紫外线最强，应该避免这个时段出去。

2. 外出时，选择合适衣物，比如长袖、立领的衣服。另外，潮湿的衣物防晒能力减弱。

3. 一般来说，日常出门使用 SPF15 以上、PA++ 左右的防晒霜，就足够了。

4. 建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

不该「久坐不动」天一热，人就变得更懒。

待在阴凉的房间里，窝在沙发里捧着西瓜看电视，坐着就不想起来。


美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
久坐危害大，最好每隔半小时就起身活动活动。
不妨换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。
在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下。
这 4 件三伏天不该做的事儿，大家记住了吗？愿上面的这些建议，能帮大家过个健康、舒适的夏天。

学习了

了解了