3个姿势毁了你的颈、腰、膝盖，每天花1分钟拯救它们！

经常这里痛那里不舒服？这是身体在抗议，叫你动起来！天气这么热，没什么心情？要是有美女老师相伴呢？是不是一下就来劲啦？
跑步错误姿势伤颈椎


跑步，大部分运动者都会尝试的项目，可是你真的跑对了吗？


   跑步时抬头挺胸，不要低头！


跑步时，如果头一直前倾，会给颈椎较大压力，如果低着头，不利于观察跑步环境。

容7天健康小编碎碎念一会儿：你低着头怎么看路，要是碰到小朋友怎么办？就算碰不到小朋友，碰到那些花花草草也是不对的......

延伸阅读
哪些人不适合跑步?
老年人、心脑血管疾病患者、糖尿病患者等，都不适合高强度的运动。

你可能会问，那是不是这些人就不用运动了？

其实不然，这些人群可以在专业人士的指导下进行适当的运动，中等强度的有氧运动和抗阻运动均可以使他们获益。

有氧运动是指人体在氧气供应充分情况下进行的身体运动形式。包括快走、慢跑、游泳、跳绳、登山等，这些都可以提高心肺功能。

抗阻运动主要是力量训练，阻力可由他 人、自身的肢体或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等）产生。该运动形式能够达到恢复和发展肌力的效果。
   还有哪些动作会伤颈椎？


除了跑步时低头前倾，低头看手机、长期伏案、长时间看电脑等，都会对颈椎造成严重的损害。

久而久之你就会变成这个样子↓↓↓

伸头！驼背！！缩胸！！！

再和正常姿势一对比，估计你自己也看不下去了，这区别也忒大了！↓↓↓

   30秒让你抬头挺胸远离颈肩疼痛！
叉腰、保持挺胸姿势：


并分别完成下述动作，每个动作保持5秒：



搬重物错误姿势伤腰椎


搬重物，生活中经常会碰到的差事，同时也暗藏着“杀机”。
   搬重物时腰背不挺直会怎样？


腰背部不挺直，容易在搬重物的过程中导致腰背部负荷过大，造成损伤。

长此以往，可能导致下背痛、腰椎间盘突出等问题。

正确姿势

弯曲膝盖，但不要弯曲背部，保持腰背挺直，尽可能下蹲，从尽量低的位置抬起重物，尽量让身体靠近重物。
   还有哪些动作会伤腰椎？


坐着吃饭，坐着上班，坐着看电视，坐着玩儿电脑……知道这样对脊柱的压力有多大吗？

7天健康小编细思极恐，原来自己最爱的趴着午睡，竟会如此伤腰！

   30秒让你保养出好腰来！

6向活动

动作解释：站立位，双手扶住腰部，分别左、右侧屈，左、右旋，前屈、后伸。每个方向保持5s。



下山 / 楼梯错误姿势伤膝盖


智者乐山，登高望远之时，亦不可忘记保护你的膝盖哦！

   爬山或上下楼梯之时脚跟先着地有什么危害？


脚后跟先着地不符合人体力学，易摔跤。同时，如果前脚脚后跟先着地，那么后脚的膝和踝要承受的负荷较大。

正确姿势
脚掌先着地，通过小腿肌肉的控制和缓冲，可以起到缓解膝关节压力的作用。

   30秒给你的膝盖加加油！

站立蹬腿

动作解释：左右交替，共10次。




这套“小体操”没有严格要求做到某一个标准毕竟每个人肌肉情况不一样有些人比较紧，有些人比较松只要做到自己觉得舒服就算达到了效果！

学习了！