久坐伤身，多久算“久坐”？久坐到底伤哪儿？

上班坐着，

吃饭坐着，

聊天坐着，

回家看电视还坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。


但你知道吗？久坐可是最温柔的“慢性自杀”呐！
先来看组数据：世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。
据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。
那么，坐多久算是久坐？


到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。 对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。 有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是： 久坐，每天有 8～12 小时以上坐着老不动。
也有美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。 那只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐吗？ 当然不是。 久坐就像吸烟，危害时刻存在。
保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至……不到 1 小时。
在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
久坐到底伤哪里？


久坐，极易造成血液流通不畅、腰椎间盘突出、肠道免疫屏障功能下降等各种危害，比如：   
会致血液循环不良

久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮。  
  会致脑部供血不足
可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年痴呆症的可能。   
会使心脏机能衰退
引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。   
易患癌症
久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症。研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人。   
会造成消化功能减退
易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘等症状。   
会使男性提前进入更年期
久坐不动的男性因缺乏锻炼，容易出现腹型肥胖；久坐不动，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力。总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。   
易得前列腺炎
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。
   易发胖
久坐不动，肌体将摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，致人肥胖。   
会引起颈椎僵硬
久坐会影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，容易出现弓背或骨质增生。
   易发生肌肉痉挛
久坐使血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。  
  会引起腰背疼痛

久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，使腰背肌长期处于紧张状态。   
女性久坐更易得3种癌
研究发现，久坐对女性的伤害远高于男性，它容易导致女性患癌，特别是乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤的风险上升。  
怎样减少久坐的危害？

由于久坐的危害无法弥补，所以，无论如何，请不要久坐！ 努力让自己“动起来”，伸个懒腰，踢一踢腿，走动走动……总之，要经常起来活动活动。 凡因工作需要久坐的人，最多每隔两小时，应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做简单运动操等。
平时，也应多晨跑、散步、做健美操等，以避免疾病发生。 平时你工作累了，会做点什么来放松呢？别忘了在评论区给大家分享下心得哦~