“树老根先枯，人老腿先衰”膝盖是人重要的身体部位是身体承受重量的大关节
因为长期承受压力重体力活、过度运动、错误的锻炼以及仅仅是年纪逐渐增长的因素都会加剧膝关节软骨的磨损怎么才能延缓腿部衰老呢？
膝关节最好状态只有15年
15岁前
膝关节处于发育阶段，青春期生长痛多发生在膝关节附近。
15~30岁时
膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30~40岁
髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，有短期膝关节酸痛症状，持续几个星期到几个月，有的人甚至察觉不到。
髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。
也是从这个阶段开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40~50岁时
走远路后，膝关节内侧易酸痛，轻揉可缓解。这个现象的出现提醒人们，该开始保养关节了。
50岁以上
髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉明显疼痛，逐渐产生关节炎。
此时应该节约使用关节，必要时使用拐杖减轻膝关节所承受的压力。 下蹲时膝盖发出响声是不是有问题？
这种膝关节弹响，也叫作「弹响膝」，如果你缺乏运动，关节腔内液体太少，就容易听到弹响。
其中，如果你属于单纯的弹响膝，行动也没有痛苦，对身体影响也不大，那就不需要进行特殊的治疗。
但是，如果你在下蹲时感觉到明显的疼痛，那可能就是病理性弹响膝了，需要尽快去医院检查。
爬楼梯，会增加关节软骨承重负担？
回答这个问题，我们先需要来看看爬楼梯的动作对我们的膝关节到底有什么影响。
如果一个体重 60 kg 的人，上楼梯时屈膝接近 90°，这时候身体重心力线距膝关节中心点大约 20 cm，股四头肌通过髌骨产生的力线距膝关节中心点大约 6 cm。
为了能登上这级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。 此外，上楼梯时股四头肌产生的拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，同样也会在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。 简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。
各种姿势膝盖的负重
躺下时，膝盖负重几乎为0；
站起来和走路时，负重大约是体重的1~2倍；
上下楼梯时，负重约是体重的3~4倍；
跑步时，膝盖负重大约是体重的4倍；
打球时，负重大约是体重的6倍；
蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。
也因此，我们日常生活中明显能感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。
如何保护膝关节
1控制体重
步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。 一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；
这还只是在步行状态下，剧烈运动时承重就更大了。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
2锻炼要规律 对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
3树立护关节意识
首先，运动前要做热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动或对抗性运动，热身时间不要少于10分钟。
第二，注意关节的保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。
第三，补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
第四，注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，否则对关节伤害很大。
第五，不管是走路还是运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
4避免持续对关节施力
平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。
长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。
久站不动的人，要刻意动一动。 需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加
。
5重视疼痛症状
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时，应该先休息，不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。
6膝盖受伤后要正规治疗
年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。
膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。 因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助专业医生。
膝盖对我们如此重要咱们一定要好好对待它哦
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