在夏季，我们总是抵挡不住美食的诱惑，殊不知我们的胃承受了巨大的负荷。不仅如此，食物中的某些成分也会对我们骨骼造成伤害。那么，在初夏之际，我们如何保持骨骼的健康呢?
哪些饮食习惯要限量
一、盐会让骨骼丢失钙。营养学家称，每摄入2.300毫克的盐，你就会丢失40毫克的钙。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性，结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。
二、咖啡因。同样剂量的咖啡因可能没有盐那么糟糕，但是咖啡因所产生的影响也是相似的，会让钙从骨骼流失。每摄入100毫克的咖啡因(相当于一杯小到中杯的咖啡)，大概会流失6毫克的钙。这并不是很多，但是如果你经常用含咖啡因的饮料(如冰红茶和咖啡)来代替一些有利骨骼健康的饮料(如牛奶和强化的果汁)，那就会成为一个问题。
三、软饮料。所谓软饮料是指酒精含量低于0.5%(质量比)的天然的或人工配制的饮料，分为包括碳酸饮料、乳酸饮料等在内的八种类型。软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的。汽水中的气泡通常是来源于碳酸，它会增加钙从尿液中流失的比率。同时，软饮料容易喝饱，让你觉得解渴了，但其实并没有给你提供任何营养。
四、酒精。可以认为酒精是一种钙阻断剂，它会阻碍你从食物中吸收骨骼构建所需要的矿物质。过度饮酒还会使骨重建的程序紊乱。所以酒精不但会让骨骼变差，而且你骨折后也会影响你的愈合能力。
初夏饮食建议
1、少吃加工过的熟食肉、速冻食品、罐头、披萨、快餐(如汉堡、炸薯条以及罐头蔬菜)等加工食物。
2、每天喝咖啡不超过一到两杯。喝别的不含咖啡因的饮料，或者往咖啡里加牛奶，这样可以缓解咖啡因对骨骼的伤害。
3、当你想喝可乐的时候，试着用牛奶或者钙和维生素D强化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴时最好喝水，然后再吃一份富含强健骨骼营养的食物。
4、限制自己每天只喝一杯，不论是红酒、啤酒或者烈酒。
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