什么肉才健康？吃之前先数一数有几条腿

                                                                                                                  
       7天健康小编爱吃的东西，那可就多了，比如：
       蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡儿、烧子鹅，卤煮咸鸭、酱鸡，腊肉、小肚儿、白肚儿，清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿鹌鹑、卤什锦、        卤子鹅、卤虾、烩虾、炝虾仁儿、兔脯、银鱼……
       这些天上飞的、地上跑的、水里游的……肉，永远是必不可少的美味。
      有没有感觉像说相声......
      不过吃什么肉最好？
      7天健康小编和专业的营养师聊了聊，发现竟然有个超级简单的答案——看腿的数量。
      肉的优点是营养丰富，含有很多优质蛋白和 B 族维生素，不过缺点是含有不少的饱和脂肪和胆固醇。
      要判断哪种肉的营养价值高，就看它们谁的优点更多，缺点更少，咱们就一条一条腿……不，一种一种说。

     四条腿的

     大家常说的「红肉」，基本上指的就是四条腿的「畜肉」，比如猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等。
     猪、牛、羊的瘦肉中蛋白质含量基本差不多，都在 20% 上下。
     除了蛋白质，值得一提的是猪、牛、羊肉中含有不少「血红素铁」，因此红肉是补铁的最佳食物之一。
     瘦猪肉中的维生素 B1 和维生素 A 比牛肉、羊肉都要高，所以，猪肉才有资本成为最常吃的肉。
     不过猪肉的缺点是「肥膘」较多，不想胖的人可以选牛肉、羊肉。

     至于兔肉，蛋白质和脂肪含量与瘦牛肉差不多，而兔前腿比牛、羊腿还要肥（脂肪含量大概是 9 克 / 100 克），还是少吃点好。

     三条腿……不，两条腿的


       「两条腿」的肉主要是指家禽肉，而家禽中最典型、最受欢迎的当然就是鸡。
        鸡肉除了蛋白质丰富之外，脂肪以「单不饱和脂肪酸」为主（看不懂没关系，总之就是比较好），这一点上比牛羊肉更优秀。
        当然，更关键的是烤鸡翅、炸鸡腿、炖小鸡……怎么做都好吃啊！咱们谈鸡肉时自然也要分部位来讲。
        鸡胸肉是禽肉中的优秀代表，蛋白质近 20%，脂肪 5%，特价的时候一斤十块钱都不要，和红肉相比更划算。鸡翅和鸡腿的蛋白质含量大概是 16%～18%，不过其中的脂肪不少，要是再油炸的话，吃了长胖可怪不了别人。


       一条腿的
       除了禽肉，鱼、贝等水产是「白肉」中的另一类代表，它们差不多就算是……一条腿吧。

      水产品的蛋白质含量在 15%～22%，和禽肉、畜肉相比，水产品的脂肪含量更低。水产品还富含 n-3 多不饱和脂肪酸 EPA 和 DHA（总之是一些很好的       营养素，通常海鱼中的含量多于淡水鱼），常吃的话能降低心脑血管病的发病风险。
      成人每周吃 5 两～1 斤的鱼、虾、贝好处多多，但高尿酸人群和痛风患者就要少吃各种海鲜河鲜了。

      还没完，接下来是……没腿的



       「动物性食物」中有两员大将——牛奶和鸡蛋。
         牛奶中也有蛋白质，钙含量更是丰富（100 毫克 / 100 克），在这一点上，要甩前面「几条腿」几条街呢。鸡蛋更是小个头有大营养，含优质蛋白、脂类、以及几乎全部种类的维生素。
        唯一要担心的大概只是蛋黄里的胆固醇了，不过这缺点只针对血脂异常的人，普通人不用太在意，一天吃两三个鸡蛋没问题。
        至于「牛奶和鸡蛋不能一起吃」这种长得很像谣言的谣言，就让它随风而去吧。

        你以为这就完了？还有六条腿和……更多腿的
        别误会，这里说的不是六个翅膀的鸡（何况本来就不存在），咱们要说的是——昆虫。
        看过电影《雪国列车》的人可能对「蛋白块」有印象，这种营养品是用「小强」做的。（蟑螂有几条腿来着？）
        其实咱们也有烤蚕蛹、炸蝗虫等「美食」，而全世界已知的食用昆虫居然有 3650 种！
        至于营养，数据表明食用昆虫的蛋白质含量约 15.8%，跟鸭肉差不多，算得上高蛋白了。
        那么问题来了，咱们平时怎么吃肉？
        7天健康小编 教你一招：一、三、五吃红肉，二、四、六吃白肉，至于周日……腻了，要不咱们吃素吧？




               

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