健康|30岁的人，50岁的心？ 2分钟，测出你心脏年龄！

心脏是我们身体里最繁忙的器官，从人出生那天起工作到生命终结那一刻中间从不停歇

如果按一个人心脏平均每分钟跳70次寿命70岁计算的话，心脏一生要跳近26亿次， 这么重要的器官需要细心呵护，可是我们生活中的一些习惯却会让它提前衰老！  心脏也有“年龄 ”
心脏年龄，是一个用来衡量人的心脏健康状况的名词，受人的爱护程度及身体的健康状况影响，存在差异，它并不会跟咱们的实际年龄完全相一致。


要是不好好爱护，30岁的实际年龄，可能拥有着50岁的心脏年龄。
花2分钟的时间测测你心脏的年龄吧！ 算算你的心脏多少岁 （注：这里计算心脏年龄，是从实际年龄往上加减。加的越多，心脏年龄越大，代表心脏越不健康。）



血压高 +5岁
高血压主要伤害的就是心脏和血管，长期血压偏高，不仅会促进冠状动脉硬化，还会加重心脏负荷，导致左心室肥厚。病情恶化，心脏继续扩张，最后可能发生心力衰竭。

长期抽烟 +4岁
我们经常听到吸烟会伤害肺部，其实吸烟对心脏的伤害也很大。 香烟中含有尼古丁，它会令心脏搏出量增加，心脏血流量增加而使四肢小血管变窄，引起高血压；烟中的一氧化碳进入血液，则会导致心肌缺血，诱发心绞痛甚至心肌梗死。


喜欢熬夜 +4岁
一次熬夜，事后休息好，或许没事。但是长期熬夜的人，患心血管疾病的风险会大大增加。因为熬夜会打乱生物钟，植物神经也会变得紊乱，过度疲劳，机体衰弱，容易出现心律失常甚至引发急性心肌梗死。


习惯久坐 +4岁
久坐不动，会令血液循环减缓。年轻人危害少一些，已经有心脑血管疾病的老人危害就大了，血液循环减缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。 身体需要运动，如果长期不动，机体方方面面都会弱化，包括心脏。心脏机能衰退，也会引起心肌萎缩。

身体肥胖 +4岁
身体需要适量的脂肪，帮助进行日常活动和抵御寒冷。但是过度肥胖，脂肪无处安放，它就会找上身体各大器官，比如心脏。腹型肥胖，其实就是内脏脂肪过多导致。 心脏脂肪过多，会导致心脏「超重」而变衰竭。因为被脂肪挤压的心脏，没有强力的肌肉，无法充分带动体内血液循环，全身血液、氧气、养分无法及时输送，只能逐渐衰竭而死。


看完了，是不是觉得很可怕？可是有不少人，这5条都占满了。假设今年30岁，这么算来心脏年龄竟已是51岁，整整老了21岁！

那么什么样的生活习惯有利心脏健康，会让心脏“减龄”呢？
静息心率每分钟75次以下 -2岁 静息心率是指在安静、空腹、清醒的状态下，不受外界环境影响而测出的心率，近年来，大量研究证实了静息心率增快，是心血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素。 《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者的心脏病早亡危险高3倍。


每天运动30分钟 -5岁
美国心脏协会在2010年就曾提出，每周进行不少于150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，能够保护心脏。
心态平和，凡事不急躁 -3岁 医生指出，坏情绪是心脏大敌，有心血管病的人更不能着急、上火，很容易诱发急性心脏病。


爱吃坚果 -2岁
坚果是心脏的最佳零食。美国哈佛大学研究发现，每周吃2~3次坚果的男性比几乎不吃坚果的男性死于心脏病的几率要小30%。

保卫心脏最简单的6招
1、睡觉把腿垫高
晚上睡觉把腿部垫高确实可以保护心脏，这便于腿脚部的血液回流到肺部、心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部，减轻心脏输出的压力，保护心脏。 2、每天一杯绿茶
绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。



3、常吃4种护心菜
医生建议心脏不好的人多吃4种护心菜：一是海藻类：海带、紫菜；二是香菇、木耳；三是芹菜；四是葱、生姜、大蒜。
4、三个时段喝对水
第一杯，是早晨起床后，可以降低血液黏稠度；第二杯，睡前半小时，能稀释血液，预防心梗和血栓；第三是，深夜醒来时，少喝一口水能增加身体水分，保护心脏  


5、按摩手腕上的护心穴
手腕上有个护心穴——按摩内关穴对心脏有保健作用。 伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10～15分钟，每日2～3次; 再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。有宁心安神的疗效。  


6、每天笑一笑
一次开怀大笑能使血管扩张增加22%，血管的扩张使血流增加，血压降低，降低心脏病发作的风险。  

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学习了