有一怀孕就臃肿的「接地气帮」，也有生完还是瘦的「拉仇恨帮」。哪种才是科学的呢？孕期应该吃多少才能合理地增重呢？
营养不均衡危害大人们常常说「一人吃、两人补」，以为吃得多就是对宝宝好，宝宝长得越大越健康，以至于巨大儿（≥ 4 kg）体重
我们首先明确三个概念：营养：包括宏量营养素（能量、蛋白质、必需氨基酸）和微量营养素（尤其是叶酸、维生素 A、B 族维生素、铁、锌、碘和 DHA）；营养不足：体重不足和特定营养素缺乏（主要是微量元素）；营养过剩：孕妇超重或肥胖和/或孕期体重增加过多。
据 2011 年 9 月至 2012 年 3 月对中国 8 城市孕妇的营养状况调查显示，43.2% 的孕妇发生营养过剩，但值得注意的是，还有 22.9% 的孕妇出现营养不足。营养过剩的孕妇也可能同时存在营养不足，比如在孕期每天大鱼大肉但蔬菜水果摄入不足，就可能出现体重超标但微量营养素缺乏的问题。大量研究表明，早期营养不足或过剩，都可能增加婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病风险。胎儿暴露在母亲摄入的不平衡的养分中（高糖、高脂、微量元素缺乏），经历并适应这种不良环境后，会造成胎儿代谢模式发生永久性改变，增加将来患肥胖和慢性病的风险。
对于母亲而言，孕期营养过剩，则可能引起流产、早产、产程延长、妊娠期糖尿病、剖宫产率提高、长期肥胖以及相关慢性疾病，如心脏病、高血压、2 型糖尿病等。
增重多少才科学？
其实，这和怀孕之前的胖瘦有关，可以根据 BMI 确定。BMI 是身高体重指数，具体的算法可以按照这个公式：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。比如，一位女性在怀孕之前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6² = 19.53，属于标准体重的范围。根据准妈妈孕期的体重状况，可以参考以下孕期体重增长的建议。
单胎妊娠的孕妇
孕期体重状况 孕前 BMI（kg/m²）总体体重增长范围（kg）孕中晚期的体重增长率平均范围（kg/周）体重不足 < 18.512.5～180.51（0.44～0.58）标准体重 18.5～24.911.5～160.42（0.35～0.50）超重 25.0～29.97～11.50.28（0.23～0.33）肥胖 ≥ 305～90.22（0.17～0.27）
双胎妊娠的孕妇孕期体重状况
孕前 BMI（kg/m²）总体体重增长范围（kg）体重不足 < 18.517～25标准体重 18.5～24.914～23超重 25.0～29.911～19肥胖 ≥ 30 11～19
看到这么多数字先别晕，口诀来了：在孕中晚期（孕 4 个月之后），「半斤八两」就是每周体重增长的范围；而在孕早期（怀孕前 3 个月），体重可以不增加，甚至稍下降。当然，如果一定要有个数字的话，体重增加最好不超过 2 kg。如果怀孕前就是超重或者肥胖者，建议将体重降低至标准体重范围内再怀孕。一般标准体重的女性，孕期体重增加最好控制在 12.5 kg 左右为佳。一般对于黄种人，宝宝出生的体重最好在 6 斤左右。如果怀的是双胞胎，孕期体重增长则以 17.5 kg 为宜。
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