坚持跳绳一年多长高12cm，儿科医生教矮个儿长高，建议家长收好
一、跳绳
跳绳是公认的对长高非常有帮助的运动
跳法：
①跳绳200下，摸高跳50下，休息30秒;
②跳绳200下，摸高跳50下，休息30秒;
③跳绳250下，高抬腿50下，休息30秒;
③跳绳250下，高抬腿50下，休息30秒;
注意事项:跳绳的时间最好选择在19:00-21-00，
每天这样跳跳20-30分钟， 跳绳后要让孩子做一下拉伸运动。
二、营养
①钙的摄入一定要足够，因为骨头的成分主要就是钙，建议孩子每天喝250到500ml能够摄入足够的钙质了；
②维生素D对于骨骼生长和钙的吸收也很重要，平时可以多和孩子去晒晒太阳，帮助维生素D合成，多吃深海鱼类、鱼油、动物内脏、蛋黄，或者补充维生素D滴剂；
③容易忽视的是铁锌元素，铁是人体血液生成的关键，缺铁贫血的孩子普遍矮小些，学龄前儿童缺铁贫血率高达30-40%，这是因儿童发育需消耗大量铁，而母乳和食物摄入铁不足造成的，孩子有面色黄/白、眼睑白、精神差等贫血表现的，可吃：铁之缘儿童片补补铁（*这个含有蛋白锌促进吸收），平时要多吃动物内脏、动物血；
④缺锌的孩子免疫力差，并且会挑食，不利于长高，平时可以多吃牡蛎瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄也可以吃些锌片；
三、不利于长高的食物不要吃或少吃：
①碳酸饮料，碳酸饮料会抑制钙铁磷的吸收；
②高糖食物，比如甜品和糖果等，孩子吃了容易发胖不长，吃糖过多，还可以影响钙质代谢
③油炸类食物，炸鸡、炸薯条、炸串等，这些食物营养少、高脂肪又容易产生饱腹感。
四、脾胃问题
如果孩子脾胃差，吃东西不容易消化，食欲也会降低，长此以往就会影响营养均衡和生长，如果孩子积食、脾胃不和，可以煲四神汤（薏仁+莲子+芡实+茯苓+排骨）给孩子吃。
五、睡眠问题
人体的生长激素，在晚上分泌是最为旺盛的。所以要让孩子不要熬夜，特别是处于青春发育期的，熬夜就严重影响长高了。建议21点半前睡着，因为22点到凌晨1点是生长激素分泌高峰。
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