距离2018年已经没有几天了，2017年你瘦了吗？

不吃晚饭、绝食、蔬果奶昔爱好者...认为坚持其中一项就能瘦成一道闪电的，现在离2018也就一周的时间，有没有用你心里应该有数了吧，总有人说发了疯减肥都瘦不下来，还越减越胖了呢？

科学啊！减肥也是要讲究这个的。反正这一年剩下的日子，P图是最快的瘦身手段，明年怎么把体重身型管理起来，我教你呀。

01
新一年我绝对不吃东西总能瘦了吧？
那你可能活不到春节
肯定有人不服啊，我三天不吃只喝水，一天就能轻一公斤呢，三天整六斤！你以为瘦下去的，是身上的肥肉？要知道一天内一两公斤的体重变化，根本说明不了任何问题。三五天不吃东西光喝水，但这时候的体重变轻，绝大部分，是因为：身！体！脱！水！明明一直在喝水，怎么可能还脱水呢？因为身体缺乏其他的养分，根本留不住那么多水分啊。都有过发烧去医院吊针的经历吧？发烧时候人也脱水，这时候给你吊的，除了药，还有大量盐水葡萄糖，补充能量也补充水分。
想绝食还不脱水，要不直接喝生理盐水吧？难喝不说，体重也没那么唰唰唰直线下降了，这么折磨自己，什么仇什么恨？最讨厌绝食，痛苦伤身体不说，体重变轻得再快，也只是假象。而且节食最恶心的一点是：反弹。

02
是不是体重轻了，就说明变瘦了？
体重可以作为减肥瘦身的参考指标之一，但绝非全部。
对于真正要减肥的人，体内脂肪含量以及腰、臀、大腿的围度更具参考价值。
少吃一顿饭、多拉一次便便，人的体重都能减轻1公斤左右，但排出的大多数是水分。甚至早上起来空腹状态和晚上睡觉时候的体重，都可能相差1~2公斤。你吃饭喝水，都会增加体重值，但这些东西未必都变成你身上的“肥肉”。
所以，短期内的体重波动，与真正的“变瘦”没有太大关系。当然，你脱水也会让腰围暂时变细肚子变瘪，尤其做完桑拿啊美体雕塑啥的。记住了：任何“减脂”的单次美体疗程，从按摩到医美项目，都不会造成明显的、实质性的身型变化。

03
新一年我每天都称重，严格监控？
你这不叫减肥，叫强迫症焦虑症！
人的体重根本就是一直在变的，每天早上起来和晚上睡觉的体重，有差别，是非常正常的事，根本和“发胖”或者“变瘦”没关系。
每天称重有个很不好的地方，比方在减肥期间的人，稍微玻璃心一点，发现今天怎么体重没变化，明天反而更重了，会急，会焦虑，往往最后容易觉得算了我肯定是命中注定的胖zhi，咱不减了。
想要更好地控制自己的体重，其实只要每星期固定一个时间称重，然后看看几个月内的身体变化走向就行。女孩子尽量避免在生理期称重，会比平时重起码一公斤！

04
我今天来姨妈，是不是随便吃都不会胖？
你是来姨妈，不是得甲亢！
女孩子对生理期变重不要介意，因为那往往是水肿所致。但我怎么听说，有人会在来姨妈的时候胡吃海塞以为不会胖的呢？别瞎相信网上说什么来姨妈消耗大的事，确实，消耗会比平时大，但没有很夸张，差不了太多。你多吃一碗饭或多喝两杯红糖水，就都回来了。
我有姐们在来姨妈的时候特别想吃甜的，结果一天两块芝士蛋糕啊四五杯糖水蜂蜜水地吃了一个礼拜，姨妈一走，人也胖了好几斤，还长一脸包，被我痛骂一顿，以后再也不敢了。我没姨妈的经验，但我也得告诉你们，姨妈期大概有一个星期左右，天天胡吃海塞，肯定胖死！

05
体重重的人肯定胖，这肯定没错吧？
人家重的是骨头和肌肉好吗!
比方形体健美运动员，别看他们腰腹细细的没有赘肉，体重可比正常人重好多呢。重又如何？身材比例好啊！拥有较高骨密度的人，体重也会比骨质疏松的人大。
这种“重”，都是健康和美丽的标志，你比他们轻就意味着他们胖？人家腰围比你瘦呢，肚子比你紧呢！
在膳食作息以及运动训练搭配得当的情况下，人会因为肌肉的增加而变重，同时又会因脂肪的减少而有着更纤细的腰腹围和紧实不臃肿的身形。只有不控制饮食，一动弹就说自己这里那里要犯病啊酸痛的，说穿了，好吃懒做的货，才会变成死胖子。

06
不吃主食就能瘦，对不对?
这时就不怕自己虚胖了？
短时间不吃主食，可能体重立马往下掉，这种“轻”并不是身上的肥肉减少了，而是肌肉损耗以及身体环境紊乱，造成脱水。一旦你恢复正常吃喝了，马上就又会反弹。
同等体重情况下，肌肉比例多的人，比脂肪比例多的人消耗多，需要更多的营养补给。短期节食，则会耗损身上的肌肉。肌肉一旦消耗，光靠“吃”却无法再补充回来，这时再猛吃，就只会拼命长肥肉。
我一直反对节食，微博上开玩笑的不算，我微信里面一直是这个态度。就是因为，节食肯定会以肌肉损耗为代价，没啥实质减肥意义。长期不吃主食，营养吸收肯定有问题，还可能因为营养不良而浮肿虚胖，对健康非常不好。

07
减到比目标轻几斤，万一反弹还有空间！
你以为你会算啊，
你的身体比你还会算！
“饿下去的是肌肉，重新长回来的是脂肪”。饿着肚子的，要是还没有饿到思维迟钝，能明白这句话是啥意思吗？节食减肥，最主要损耗的是身体的水分和肌肉，真能饿噼里啪啦掉脂肪的程度，估计人都得进医院了。
你现在不好好吃饭，看着体重变轻，觉得爽了，但你身体里肌肉和脂肪的比例，也在朝一个更容易变胖的方向变化啊。
意思就是当你终于千辛万苦饿到想要的体重，甚至还轻了，一旦正常吃喝，再“反弹”至某个体重时，体内脂肪量肯定比原先多了。恭喜你，你不光比原来胖（因为脂肪多了），而且还更容易发胖。
减肥就要越快越好？

08
你爽了，
你身体完了！
千万别信那种一个月让你瘦十斤二十斤的胡说八道哈，话说我怎么发现各种宇宙大刊也爱宣扬那么不靠谱的观点呢。体重波动太大，太频繁的人，往往容易内分泌紊乱，没病zuo病。另外，所有还在发育期间的学生都别给我操减肥的心，长身体的时候就好好吃饭，这没什么好商量的，除非你真的有家族遗传的肥胖问题，那你去看看医生，其余的时候，歪点子只要你动了，就会花一生的时间去后悔。
你们也别学那些所谓的“明星快速变瘦变美机密”哈！明星们那是为了工作，很多时候采取的是比较极端的手段，如果没有专业的健身教练和营养顾问，危险性很大。
如果你不是什么超级胖子，那么健康的减重范围最好保持在一个月减轻2公斤左右，稍微胖点的，别超过5公斤，这个幅度相对安全健康，也不会让你有“皮松肉垂”的问题。

09
我努力健身了啊，但反而越来越胖了！
贪吃犯懒就别赖健身！
走几步路就觉得自己健身了，然后吃个五六斤小龙虾再撸几十串脏串，你不胖，简直天理不容！
绝大部分觉得健身了反而胖的人，往往过高估计了运动的消耗，又过低估计了自己的饮食量。硬觉得自己跑步跑胖的人不如试试，在饭量不变的情况下，你每天跑步的量翻个倍。看看还会胖吗？
当然也别太顾忌，觉得我多吃几口，就白练了。运动后需要一定的补充，否则不利于从疲劳中恢复过来，对身体的修复也不好。你跑完三公里，吃个香蕉，游完一小时泳喝杯酸奶，上完一节力量训练课吃个鸡蛋，这都正常而且应该，练完了千万别饿着肚子硬挺。不过瞎吃就不行了，你们还是明白“狂吃”和“正常吃”之间的区别的吧？（不明白的也别减肥了，没脑子，活该胖！）
长期健身的人，其实很多还挺喜欢自己体重增加的，因为那往往意味着肌肉再增多。尤其是女孩子，我身边几个健身狂闺蜜，身上长了点肌肉都别提多开心了。因为女孩子长点肌肉太难了，而肌肉漂亮，身材才会真的紧致挺拔，穿衣服更漂亮。

10
所以我应该去健身房找什么私教呢？
其实入门基础级别的就好~
普通的女孩子，也用不着特别好的，一般有点专业经验的都能带。男的不推销蛋白粉，女的不卖你面膜，不跟你一本正经胡说八道什么“拉筋能燃脂”“出汗就是脂肪在燃烧”，同时还鼓励你多做力量训练的，都可以跟着练上五六节课。
你非把维秘当标杆也可以，但你自己得确保自己每天下班后还有时间和精力去执行。另外，知道练了，还得会吃。你一边练，一边可乐炸鸡蛋糕吃不停，照样白搭。

11
那减肥期间到底怎么吃呢？
每天还得吃点主食的！
如果你一顿是一碗饭的量，把至少一半白米饭的量，换成糙米、玉米、小米、燕麦、土豆、芋头、山药这类粗粮，加起来差不多也是一碗或者一碗多一点，但营养丰富很多。减肥期间的你，可以尝试拿一个盘子，一半放蔬菜，四分之一主食（包括各种杂粮土豆玉米啥的），剩下四分之一才是肉和蛋。不吃主食，一方面你不可能有力气去锻炼，另一方面也妨碍脂肪代谢。营养必须均衡，否则饿死了还瘦得难看没精神。
至于煎炸和勾芡的美味，控制一下，味道特别浓的，烤、蒸、煮或者生食。调料太多，不光油，吃了胖，还太咸，吃了容！易！肿！爱叫唤哎呀我就是爱吃爱重口味的忍不住啊忍不住，你继续忍不住地一路胖胖胖好了，不送！矫情的都活该胖。
距离2018年已经没有几天了，2017年你瘦了吗？2774 作者:7天健康帖子ID:294565