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人正能量的一天从美好的清晨开始，那么起床后的这段时间是能影响我们一天的。所以我们清晨起床要谨记的“5要，4不要”，你能做到几件呢？一起看看吧。 清晨5要1、要做起身活动 睡醒后先别着急起身，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身，身体状态的血流会比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。 3、要养成排便生物钟 肠道是人体的“下水道”，我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。我们每天醒来后，要养成排宿便的习惯。如果肠道堵塞，宿便便长期滞留，很容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。 2、要喝杯“起床水” 经过一夜的睡眠，没有水的摄入人很容易脱水，所以早上的第一杯水尤为重要。能补充人体缺失的水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。 4、要运动健身 当人体经过一个晚上的消耗，以及没有食物补充的情况下，身体自身已没有较多的能量。这个时间健身，比如长时间的慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。因此，对于减肥者来说，早上健身有利于减肥。 5、要吃好早餐
早餐是一天中最重要的一餐，对健康十分的重要。早餐能提供人体一天所需的能量。长期不食早餐会容易出现营养不良或令人更易肥胖等症状。因为不食早餐会使人的能量不足，降低了新陈代谢率，容易令脂肪更易积聚，人体会储存脂肪以消耗空腹时的热量。 晚上4不要1、睡前不喝酒 睡前饮酒很多人认为能促进睡眠，其实是不对的。虽然就可以让人很快入睡，但却睡眠是很浅的，很难进入深入睡眠。所以很多人睡醒后头依旧会疼，身子会出现疲乏的状态。 2、睡前少玩手机 睡前很多人喜欢躺在床上玩手机，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。因为玩手机，会让本来困乏的自己精神，导致自己熬到深夜才睡觉。令第二天的精神不足，工作状态下降等。 3、不做剧烈运动 适度运动有助于睡眠，但睡前1~2小时不要在做剧烈的运动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。临睡前可以做揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来促进睡眠，尤其适合中老年人。 4、不吃宵夜 晚上吃宵夜成为现代人的常态，但传统中医认为“胃不和，则寐难安”，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠。所以睡前吃东西会给肠胃带来负担。如果是真的特别饿，可以吃点清淡的饮食。
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