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又是一个美好的周一啦~减肥的各位是不是又整装待发了呢！咱们接着上期开始分享哦！（喜欢的朋友可以关注下，查看上期内容哦！）
16、【肥胖型推荐运动】
①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右； ②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿； ③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
17、【排湿减肥从“吃”开始】 清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方： ①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
18、【瘦小腹】 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹； ③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松； ④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完； ⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气； ⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
19、【七种舞蹈燃脂无极限】 ①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl； ②嘻哈：适合想全身减肥的人； ③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM； ④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人； ⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人； ⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧； ⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。 ②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。 ③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。 ④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
21、【燃烧脂肪的饮料】 促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】 ①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；?食肉者喝山楂茶；?利尿降脂酸溜根茶。
23、【七种食物刮走赘肉】 ①苹果：排出体内宿便积水； ②木瓜：整理肠道助消化； ③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁； ④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热； ⑤薏仁：降低血脂血糖； ⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平； ⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中； ②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下； ③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
25、【床上做10分钟减肥运动】 ①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】 美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
27、【1分钟瘦脸指压法】 按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。
28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】 臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
29、【减肥食品即使多吃也不胖】 ①肠胃清道夫——木耳； ②超低热量能手——冬瓜； ③燃脂瘦身高手——口蘑； ④低卡高纤冠军——绿菜花； ⑤代谢多余脂肪的行家——土豆； ⑥零热量美食——海带； ⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋； ⑧吸脂专家——冻豆腐； ⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。
30、【黄瓜减肥排毒功效】 所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。 剩下的20条明天继续！喜欢的关注下哦！
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