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科普 || 去健身？没时间。。。零散时间捡起来，九个小动作助你摆脱腰酸背痛 转自------首都医科大学三博脑科医院
我脖子痛！
我腰痛！ 我哪哪儿都痛！！！ 长期的姿势不良是引起“各种痛”的主要原因 调查，全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4倍~6倍。 运动健身，没时间？ 几分钟有吧！ 动起来
高抬手臂（20次）： 原地踏步的时候，手掌向上推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过托举水瓶可以加大难度。 踢三头肌（20次）：在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。 绿巨人（20次）：保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。 转腿筋（20次）：手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。 抬起膝盖（20次）：当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。 桌子上俯卧撑（10次）：将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。 侧滑（10次）：两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。 跳蹲（10次）：确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。 椅子升降（10次）：把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。
各位运动的时候，请注意安全哦！![科普 || 去健身？没时间。。。零散时间捡起来，九个小动作助你摆脱腰酸背痛2975 作者:神经外科 帖子ID:291850]( "科普 || 去健身？没时间。。。零散时间捡起来，九个小动作助你摆脱腰酸背痛2975 作者:神经外科 帖子ID:291850") 除了“各种痛”之外 若身体发现以下信号就要去医院啦！ 01. 反复发作的头晕、头痛或偏头痛。 02. 头皮发麻，四肢麻木及无力，或有奇怪的感觉，如针扎感、火烧感等。 03. 反复发作的颈肩部酸痛、僵硬。 04.不明原因的失眠多梦，记忆力下降。 05. 非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。 06. 不明原因的心律不齐、心口痛的症状。 07. 长期的低血压或“莫名其妙”的高血压。 08. 长期不明原因反酸、呃逆、恶心、呕吐。 09. 睡觉时反复“落枕”，长期打呼噜。 10. 扣扣子、系鞋带、捏笔写字这样的动作不太协调。
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