一个离死亡最近的动作，比跑步更毁膝盖，你却天天在做

       在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。
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久坐：离死亡最近的动作
看到这数据，是不是颇感意外？
每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭、看报，坐着打牌…这一天下来，似乎感觉身体很放松。
久而久之，我们的关节，就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

01 久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

02 久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

03 久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。


久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。

每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加；特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

04 久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，会导致大脑供血不足、伤神损脑，表现为体倦神疲、头晕眼花等症状。

05 久坐伤骨：颈肩腰背痛



颈肩、腰背，长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，还会发生头痛及颈椎病。

06 久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

07 久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

08 久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、消化不良等消化系统症状。

09 久坐伤肠：结肠癌
久坐的人，肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜；加上腹腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，还会增加患上结肠癌危险。

“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

10 久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了，一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，尤其是女性的患病风险会更高。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时的，与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

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八招避开久坐危害北京老年医学研究所原所长高芳堃提醒：
老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差，骨骼退化、整体机能都在衰减。
人活着就必须要动，化解久坐危害就一个字：动。

01 坐姿正确


保持正确坐姿，背部挺直；肩部自然下垂，可放肘部两侧；椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，记住不要翘二郎腿。

02 时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰，抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

03 电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍；当然，更激烈的运动更好。

04 踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀时，可采用踮脚的方法健身。
因为踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

05 单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿；直至腿部发酸再换另外一条，可锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

06 膝盖夹矿泉水瓶


两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这小动作可锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

07 脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头；帮助血液回流，改善下肢水肿；也可适当泡脚，促进血液流动。

08 倒着走
倒着走可以锻炼，平时很少用到的腰部、背部肌肉；长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。
久坐是健康的不定时炸弹。站起来吧，别让屁股长在凳子上了；让自己活得更长命一点。

学习

了解了

支持

的确如此

学习了

适当锻炼