只有身体“软”，衰老才会慢！你的身体正在悄悄变“硬“！

                                                                                                  
婴儿出生后可以很轻松地
将小脚丫塞到嘴巴里女孩子幼小时也可以很轻松地劈叉而现在做这些动作越来越难了


千万别小看这一问题身体“软”还是“硬”是人体是否年轻健不健康的重要标志哦！ 你的身体够软吗？
　　还记得读书时，体育考试里有一个项目叫“坐位体前屈”吗？那时的我们随随便便都能拉个15cm+。 一般来说，随着年龄的增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。

再加上锻炼减少，工作性质决定的长期久坐。现在别说拉个15cm了，就是指尖碰到脚尖都不容易，腰部、腿部、背部就像上了锁一样，动都动不了，硬的不行。


想知道自己身体够不够软？快来测一测吧！ 【坐位体前屈】
两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。

一般来说，如果手能超过脚尖1掌的距离（15~20厘米），说明你的身体足够柔软；

如果只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根据《2010国民体质监测公报》的数据显示，你的身体柔软度仅相当于65~69岁的老人。

甚至有些人离脚尖差很远，根本无法碰到，那就更可怕了。

  “软”和“硬”在一定程度上决定了一个人的“身体年龄”。
有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。

而很多年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。

僵硬带来的六种伤害
  现在咱们出门有车代步，回家有洗衣机、吸尘器代劳，很难让身体获得充分的活动。不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。

而僵硬至少会给身体带来以下几种危害：   

1.容易受伤
当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍；二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。

跌倒发生的一刹那，如果身体柔软度好，就能迅速反应，不会对身体造成太大伤害；但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。
　   2.身体疼痛　　

很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

   3.畏寒畏冷
人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。

   4.时常疲劳　　
当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。
血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。

   5.体重增加　　
人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。　　   6.皮肤粗糙　

当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

5招让你身体更软
  看到上面的六大伤害，大家还不行动起来？

  舞蹈、瑜伽
舞蹈在提升自身气质的同时，还能锻炼身体，增强各部位肢体的协调能力。虽然过程辛苦，但是可以最大限度的提高身体柔软度！
而瑜伽是最能够提高身体柔软度的运动，一般情况下练瑜伽是通过拉伸身体各部分肌肉，提高肌肉的韧性，从而达到四肢富有弹性。


  早晚10分钟伸展运动
伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。久坐的人可以双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”。

也可以站立，让整个身体下沉，试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外，转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。   下午散步20分钟
下午4点—6点，是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候，此时散步可使身体充分舒展。

走路时，一定要完全伸展背部，目视前方不要低头，让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉，还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽，并产生让人放松的脑电波。
  游泳


对于女性来说，在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水， 全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉变得富有弹性。
同时由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

别让下半身受寒
僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。畏寒的女性最好夏天也穿长裤，或者在办公室放个小毯子，工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰，保证膝盖、腰腹不会受寒。


你的身体软不软？坐位体前屈能拉到几厘米？欢迎到留言区告诉我们哟！

学习了

了解了

真要多锻炼身体了

学习了

了解

很好，学习了