早晨第一杯水该怎么喝？

                                                                                                   

在经历了一早上与床缠绵别离的悲伤之后，很多人会选择喝一杯水来开启新的一天。
这水一定要喝吗？
如果喝，会不会影响吃早饭？
肠胃不好的人喝水要注意什么？
早上运动的人又该怎么喝？
对于普通健康人，要喝什么水好？
喝多少？
……
你们问题那么多，7天健康小编一一来说说。

早晨起来要不要喝水？睡觉时没有吃喝，但呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些生理活动会消耗很多水分。起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。


早上空腹能不能喝水呢？会不会冲淡胃液、影响吃早饭呢？
早上适量喝点水，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收不会产生什么影响。
相反，如果体内水分达到平衡时，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。

早晨第一杯水应该喝什么？1. 蜂蜜水

不要。
有些人认为早起空腹喝蜂蜜水，可以润肠通便。
但是，达到效果的前提有两个：一是你的身体「果糖不耐受」；二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，你真的不怕长胖吗？
对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果，跟喝白开水没有明显的差别，而且，也不利于糖尿病人血糖的稳定。
2. 淡盐水不要。
中国居民摄入盐分普遍超标，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，简直是要搞事情。
有高血压、心脏病及肾功能异常的人，更不要喝。

3. 咖啡、牛奶、豆浆、果汁等……

如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但以下情况要注意：
患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。
乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。
还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

4. 白开水要！
白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。
至于凉热，看个人喜好。别凉得刺激了肠胃，别烫的弄痛了舌头嗓子就好。

早起喝水喝多少？《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。
另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

其他需要注意的事项胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。
如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。


对于有晨练习惯的朋友，在运动前，有必要喝点水。
一般是建议在起床后就喝 200 毫升左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料适当补充能量。
如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。


一言以蔽之：明天一早，做一个空腹喝白开水的人，饮料、盐水，统统拒绝。

了解了

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