用筷子吃饭，用勺吃饭，哪个更能控制血糖？

      年龄一大就容易有“三高”问题“三高”本身不可怕可怕的是其带来的一系列并发症可能会威胁人们的生命高血糖就是如此

控糖之路总是道阻且长7天健康小编特地整理了一些控糖小妙招供糖友们参考~    三餐，自己做


糖友应该尽量避免在餐馆吃饭，因为餐馆的食品所用食材份量大、热量多，还含有大量的脂肪。

研究发现，外出吃饭次数多与体重增加之间有一定关联。

自己制备三餐的话，会对食材的原料和份量进行精细控制。  

注意进餐顺序，蔬菜第一 从膳食摄入吸收的角度，营养学者都认为，以蔬菜→主食→肉类的进食顺序，确实对控制血糖有一定的帮助。

研究者发现，糖尿病患者组中，如果是先从米饭等碳水化合物开始吃，就餐过后两小时，其血糖值平均达10.8mmol/L; 若先吃点蔬菜再吃米饭，这一数值则是 8.9mmol/L。后者的血糖值明显降低，且变动幅度也减小了很多。

在健康人对照组中，研究小组也发现先吃蔬菜或先吃饭对血糖值的类似影响。
所以，想要维持血糖、胰岛素分泌稳定，建议糖友们还是养成先吃青菜的顺序来用餐比较有保障！

吃饭用筷子比用勺子更益于控糖


有些老人上了年纪后喜欢用勺子吃饭。其实吃饭时用筷子可拉长吃饭时间，更益于控糖。

有研究显示，以一碗正常大小的米饭为例，用筷子平均要吃43口才能吃完，而用勺子只要20口，糖尿病患者进餐时间变长了（每顿饭20~30分钟为宜），食物消化吸收的速度就减慢了，糖分缓缓地释放到血液中，血糖也就更容易控制。

有氧运动可帮助降糖


养成适度、恒定的运动习惯，对于血糖控制也同样重要！
1、运动不仅可以促进能量的消耗、减轻体重；
2、也有助于降低中性脂肪及低密度胆固醇，提高高密度胆固醇；
3、提升心肺功能；
4、增加肌肉张力，改善体力。
5、运动也有增进胰岛素分泌、降低血糖的效果。
6、在血液循环变佳的情况下，对于减少心脏血管及末稍血管疾病的发生率也有不错的帮助。 其中，又以慢跑、土风舞、韵律舞、游泳、快走、骑脚踏车等有氧运动为不错的选择。

    喝茶可帮助控糖


糖尿病患者为了防止血糖的身高，有很多饮品是万万碰不得的，比如含糖量多的碳酸饮料、果汁等。 不过作为三大饮品之一的茶对于糖尿病患者来说可是利大于弊的。

茶不仅能提供人体充足的水分，还含有多种营养成分，如蛋白质、茶多酚、生物碱、氨基酸、矿物质等，对防治糖尿病慢性并发症有重要作用。

茶主要可分为红茶和绿茶，在冲泡方法和生理功效方面都有很大的不同。

红茶



红茶具有利尿消肿、抗菌解毒的功效，其所含成分能促进人体胰岛素的生成，其中的茶黄素和茶红素还有保护血管的作用。

糖尿病患者经常饮用红茶，能一定程度防治骨质疏松和其他并发症。红茶有很多饮用方式，可以热水冲泡，也可制成果茶。

需注意的是，冲泡时需用沸水，若水温过低，不利于茶叶中有效成分的析出。
绿茶



绿茶能加强胰岛素的活力，改善人体对胰岛素的敏感性。 而其中所含的儿茶素、维生素C、维生素E等还有降压、降脂，预防心血管病的作用。

与红茶相反，绿茶不宜用沸水冲泡，否则会破坏茶氨酸中的营养成分，用凉开水浸泡绿茶半小时后即可饮用。

小贴士
茶虽然有益，但并不能代替每日的饮水。在服用降糖药时，也最好不要用茶水送服，以免影响药效。