7天健康小编的一个闺蜜在朋友圈贴出她的全职带娃表:
07:30 准备早饭 08:00 喂孩子吃饭 09:00 陪孩子玩 11:00 带孩子买菜 11:30 准备中饭 12:00 喂孩子吃饭 13:00 哄孩子午睡 13:30 扫地，拖地，洗衣服等家务 16:00 陪孩子玩 17:30 准备晚饭 18:00 给孩子喂饭 19:00 帮孩子洗澡 20:00 陪孩子玩 20:30 哄睡孩子 21:00 洗碗，擦桌等家务22:30 洗澡 23:00 睡觉
闺蜜自从生了娃，7天健康小编我就再也没和她一起喝过下午茶了。前不久在朋友圈看到全职带娃表，才知道她带娃这么辛苦。
7天健康小编看到很多妈妈因为带娃和家务，愣是把自己逼出了轻微抑郁症，活得越来越憔悴。7天健康小编也知道很多妈妈的生活被安排得满满当当，24 小时对妈妈来说根本不够用。
7天健康小编今天就要跟妈妈分享一下自己的经历，帮助妈妈解决这个问题。
7天健康小编先介绍一下自己的情况：家有二宝，还要运营公众号教妈妈怎样育儿，最近在等「权利的游戏」第七季，双休日会约着闺蜜一起逛街。
妈妈们肯定会惊讶，7天健康小编你养两个宝宝为什么还有这么多时间？过得那么轻松？
让爸爸成为有用的母婴产品
一个爸爸要是不会喂奶，不会换尿布，不会哄睡，那他一定是个不合格的爸爸。
7天健康小编我就自己制作了合格爸爸培训表，每天让爸爸多些时间陪伴宝宝。
不是和爸爸争论谁来做什么，而是有技巧地推动爸爸来帮你分担养育孩子的责任。7天健康小编常用的两个方法是：
1. 撒娇法
例如宝宝起的太早，适时撒个娇，让老公去泡奶吧，让老公去陪玩吧，难得的晨间亲子互动怎么能落下爸爸。
2. 二选一法
例如晚餐后，让爸爸选择洗碗或者陪伴宝宝，可以保证同一时间内高效完成两项「工作」。别总想着爸爸们会主动承担，要给爸爸们提供选择！
让运动成为最好的亲子互动
谁说妈妈不能边运动边带宝宝的？
妈妈可以选择一些有氧运动，例如 HIIT（高强度间歇训练），可以让宝宝坐在自己的背上，在坚持的同时还能逗逗宝贝。
有的妈妈会疑惑，有氧运动如此消耗体力，难道不是给身体增加负担吗？完全不会！运动能够产生舒缓压力的内啡肽，肌肉自然放松产生的快感比任何药物都有效。 如果妈妈们对跑步这种高强度的运动不感冒，可以练练亲子瑜伽，既能达到平复心情、舒缓压力的效果，又能与宝宝多多互动，何乐而不为呢？
利用空余时间做自己喜欢的事
很多妈妈抱怨：一直想看那个剧，可是没时间。一直想读那本书，可是没时间。一直想去报个班学学舞蹈绘画，可是没时间......
不知道多久没做过自己喜欢的事了！ 既然发现被压力团团围住，为什么不和家人商量给自己放个小假，看看喜欢的书或者上网报个兴趣班？ 任性一下，你会发现生活其实还是那么有意思！
有心事别忍着找闺蜜谈谈心
经常将情绪内化的妈妈们，以为压力是脆弱的表现而不愿意说出口。
其实和别人聊天后会发现，原来压力人人都有，没必要将琐事变成过重的负荷。在交流过程中不自觉地将压力排遣出来，让自己松一口气。
所以一定要找到自己最亲的朋友，在自己最喜欢的咖啡店，吐槽烦心事。而且对于7天健康小编来说，这些烦心事有时候还能成为智慧登封的选题。
机器能搞定的家务统统交给机器
洗碗？7天健康小编就用洗碗机。洗衣服？就用洗衣机，还带烘干功能的那种。扫地？就让扫地机器人在家里运作。
这些最主要的家务都交给了机器人，你的时间是不是多起来了？
祝每位妈妈都能找到自己想要的生活！
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