“腰不好”简直是我们这一代人的宿命。虽然大家都知道，电脑敲太久不好、电视看太久不好、手机玩太久不好，然而并没有几个人能经常起来动动。
腰椎是整个脊柱里最“累”的椎骨了。它没胸椎稳定，没颈椎灵活，却承担了人整个上半身的重量，不管身体往哪个方向扭，受力的都是腰，这让它发生损伤的几率大大增加。
慢性腰痛，很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。实际上每个腰痛的人都有这种体验，腰疼会反反复复发作，一会儿好一点，一会儿差一点，这是为什么呢？
人体是奇妙的，有着很强的代偿功能。腰椎同样有着很好的自我调节能力。椎间盘、小关节、韧带和肌肉组成的复合体保证了我们腰椎稳定且能有效的活动。人在不断衰老的过程中，椎间盘的功能逐渐下降，高度丢失，韧性下降，小关节负荷逐渐增加。当椎间盘功能下降到一定程度时，韧带会开始增厚，加上肌肉的力量，可以代偿部分椎间盘功能下降带来的不适。所以腰椎疾病的病程是漫长的，病情反反复复，是你的身体每次自我调节、努力改善病情变化的结果。
因此，腰背肌的训练对缓解腰部疼痛是有效的，是我们为数不多的腰部保健方法。
我们在公园里经常能看见老头老太太倒着走，据说对腰好。但其实这个说法并没有确切的理论支持。因为倒着走容易摔倒，所以我个人并不建议老年人采用这种方法来锻炼。
怎么锻炼才能增强腰背肌的力量呢？我推荐游泳。游泳是在脊柱无负荷的状态下，训练肌肉。其中尤以蛙泳和仰泳更合适。这两种游泳方式主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合人体正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，如果运动幅度过大，反而容易伤到腰。所以腰部有疾患者要尽量避免。
腰椎不好的患者多集中在中老年人，腰椎疾病是人衰老后的正常表现，只要活的足够长，几乎都可以患有脊柱疾病，尤其腰椎退变性疾病，所以要有个正确认识，不要过分恐惧和担心。
对于年轻的患者，往往需要强调自身腰背肌肉的训练，比如游泳、小燕飞动作等，生活和
工作良好习惯的建立，不建议久坐，一定要避免不好地坐姿。此外，腰椎不好的人应当避免剧烈的运动或动作，以避免急性腰椎疾病的发生。
