网上有过一道数学推断题是这样的:
已知: 猪 = 吃饭 + 睡觉 代入换算可得: 人如果不懂得玩,就等于只会工作的猪。 哎?等等,到底有没有人考虑过猪的感受呢?凭什么一说到猪,一说到胖,就是吃得多、睡得多呢? 有些事儿,7天健康小编只能说大家真的都搞错了。
睡得少,更长胖!但愿知道真相的你,没有直接昏过去、眼泪掉下来。 睡眠不足会长胖,睡眠不足会长胖,睡眠不足会长胖! 充分的研究显示: 每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。 只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少俩小时以上,就可以对体重产生影响了。 这主要是因为人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。 你可能会说,明明有人连续熬夜后「为伊消得人憔悴」啊! 抱歉,熬夜少掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,还会让你以后更难瘦。 而平常说的贪睡、犯懒会长胖,是说过多的睡觉时间占去了运动时间,活动量少了会胖。其实呢,睡得多还可以做到吃得少,不一定会胖。 但睡得少就注定了会暴饮暴食,就很难不胖。 睡眠不足,补不回来!
时间就是金钱。
现在的很多年轻人,都承受着超高压力、超高强度的工作的压迫(老板不要看到这里)。 不少人甚至会刻意训练自己成为「少睡精英」,想着白天灌下几大杯超浓咖啡扛一扛,平常抽个空眯一眯、补一补觉就好了,反正还年轻嘛……
哎~太傻太天真啊。 每天睡眠都少于 7 个小时还能精力充沛,这真的只是少数人的天赋异禀而已。 如果偶尔熬夜了,补一补觉有好处;但如果经常熬夜,是没法把觉都补回去的。 大多数成年人都需要 7~9 小时的睡眠。你再怎么修炼,睡眠不足就是睡眠不足,别再自欺欺人了。
白天犯困,不一定是没睡够 如果没睡够,白天肯定会犯困、影响学习工作效率。但如果明明晚上虽好了,白天依然总犯困、总打瞌睡、哈欠连天,那可不止是没睡够这么简单了。 有可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征,还有可能是一种少见的「睡眠障碍」——发作性睡病。 它的表现就是无论何时何地,只要困意来袭,马上就能睡着,还很容易摔倒。 当然了,如果你有这种问题,也不要自己瞎判断,得及时找医生诊治才对。 睡不着?起来活动下
效率高的好睡眠,包括 4 点重要标准: 1. 能在 30 分钟内入睡 2. 睡眠中醒来(5 分钟以上)不超过 1 次 3. 能在 20 分钟内重新入睡 4. 在床上有 85% 的时间在睡觉 你可能会问,我就是怎么都睡不着,可要怎么办? 要知道「以不变应万变」迎来的,往往只是不变的……睡不着。 如果你在床上 20~30 分钟还睡不着,那就果断起来,离开你的床和卧室! 去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小),看点轻松的书。但摸着良心说,准备一本「一打开就困」的书,也不失为一个好选择。 注意一定要离开床,等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着,20~30 分钟后重复上述步骤。 不要觉得这个办法傻里傻气的,坚持 4 周以上,真的会有惊喜的!
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