对于每一位准妈妈来说，从得知自己怀孕起，期待宝宝的降临是一种奇妙而又珍贵的体验。但逐渐变粗的腰围，以及孕期激素的改变，让不少爱美的女性对身心的变化措手不及。7天健康小编希望能帮助孕妈妈们在整个孕期，能做个漂亮又健康的准妈妈。
准妈妈的美丽孕期
1. 皮肤变化由于皮肤的血流量和代谢改变，准妈妈们可能会出现黄褐斑、痘痘、皮肤瘙痒、皮疹和妊娠纹等问题。使用防晒霜，有助于预防妊娠期色斑，而乳液或保湿霜可以缓解皮肤瘙痒。由于很多祛痘类化妆品中含有水杨酸和维甲酸，可能会影响胎儿发育，所以使用这类产品前请务必咨询医生。另外，如果发生了严重的皮肤过敏反应，也请咨询皮肤科医生用药安全问题。
2. 孕妇装 对于孕前体重正常的女性来说，健康的孕期体重增长范围在 11.5～16 kg 之间。只要搭配合理，孕妇装也可以时尚又舒适，比如一条不错的宽松连衣裙配一件小外套，或者宽松下摆的上衣搭配舒适的打底裤。别忘了给自己买几个质量好的孕妇内衣，并用一双舒适结实的平跟鞋代替之前的高跟鞋。 孕期运动好处多
在孕期适当的运动，能帮助准妈妈的身体为即将到来的分娩做好充足的准备。1. 合适的运动量只要医生说没问题，健康女性就应该以每周至少两个半小时的运动时间为目标，选择低强度的运动方式，如散步或孕妇操。如果你在怀孕前有健身的习惯，请咨询医生是否能继续跑步或做无氧运动等。在运动时一定要多喝水，如果感到头晕或虚弱，要立即停下来休息。
2. 拉伸和放松瑜伽可以帮你放松身心。跟着孕期瑜伽的视频练习，或报一个产前瑜伽训练班。有资质的瑜伽教练知道哪些姿势孕妇做起来比较安全。当然，在开始任何练习前，也请咨询医生。
从孕中期开始，准妈妈们需要增加每日的能量摄入，来满足腹中宝宝发育的需求。1. 增加优质蛋白的摄入据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，孕中期的女性每日需要多摄入 300 大卡的能量，而孕晚期的女性则是 500 大卡。准妈妈们可以多吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，并且最好能保证每天都喝 300 mL 以上的奶制品。需要注意的是，要远离生的或未煮熟的鸡蛋或肉类、含汞高的鱼类（如旗鱼、鲭鱼）、未经高温消毒的奶制品和没有充分加热的冷切肉。
2. 孕期维生素在孕期，充足的维生素 B12、叶酸、钙、铁等维生素和矿物质，对于准妈妈来说非常重要。国外指南推荐从孕前开始补充叶酸，到孕三月，其他营养最好通过均衡膳食来保证摄入量。但如果条件有限，也可以在医生的指导下服用孕期膳食补充剂。
3. 充足的饮水饮水充足有助于保持身体的代谢水平，也可以预防尿路感染和便秘。《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，孕期的女性每天需要比普通成人多喝 200 mL 的水。不要等到口渴才喝水！
情绪波动
不少准妈妈都觉得，孕期的情绪就像是过山车：对于孩子的未来感到很兴奋，但对于分娩和养育子女又感到有些担忧。其实，孕期各种激素的变化都会影响到情绪的波动。别太担心，充分休息、适当运动、或跟朋友聊聊天都会有帮助。如果实在感到心情很沮丧时，可以向心理医生寻求帮助。
充足的睡眠在孕期，准妈妈们容易感到疲惫，这和内分泌、身体及情绪变化相关。尿频、烧心、任何不适甚至焦虑都可以让你在睡梦中醒来。采用左侧卧位的睡姿，在背后、肚子下面以及两腿之间的放个枕头，也有助于缓解不适，从而改善睡眠。除此之外，请尽量不要在晚上运动，睡前也不要喝太多水。需要注意的是，孕期尽量不要服用安眠药，以及某些所谓能改善睡眠的补品。
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