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春天到，万物生， 不少老年人，也聚到小公园锻炼身体。
没事逛逛小公园， 总能听到一句， “哎，老李、老张...... 你这身体，可真硬朗， 看着倍儿精神~~”
但是，身体这五个部位，可硬不得~~
1、血管硬 动脉粥样硬化，就是由于胆固醇及其他脂类物质累积在动脉管壁上，引起血管狭窄，导致的血流不畅。
血流不畅，后果很严重，可能会引起脑卒中、心肌梗死、下肢缺血。
易患人群
男性 肥胖 心脑血管疾病患者
生活方式不健康的人 饮食不健康的人 常处于寒冷、潮湿环境中的人
血管硬，牢记四步
管住嘴
每天的膳食中最好包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。适当多吃低胆固醇、低脂肪的食物。
避免大鱼大肉。尽量少油，能植物油就别动物油，能清蒸的就别红烧和油炸。
避开烟
一天两包烟，血管易“中毒”。美国科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍。
防慢病
没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；
高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。
迈开腿
适量的有氧运动利于排放血管垃圾。
2、肝硬化
肝硬化是肝脏逐渐发生变形，质地变硬，而肝细胞也逐渐坏死，最终肝脏失去功能的过程。
肝硬化的发病高峰年龄在35~48岁。
易患人群
长期酗酒者。 肝炎病毒感染者。 长期服药和接触化学毒物者。 血吸虫等寄生虫感染者。 先天梅毒性肝硬化。 慢性胆汁淤积患者。 代谢紊乱人群。 肝脏淤血者。
肝硬化：戒烟戒酒，多运动
禁酒戒烟 长期大量饮酒会导致肝细胞损害，发生脂肪变性、坏死、纤维化，并发展到肝硬化。
注意休息 按时休息。我们躺卧休息时，充足的血量进入肝脏，可增强肝细胞功能。
饮食要注意 食物应易消化、有营养，且高蛋白、高维生素、低脂。
避免坏情绪 坏情绪会伤肝，要学会自我调节。
定期体检 定期到医院做肝功能、甲胎蛋白、超声等检查。 3、脖子僵硬 当我们低头玩电子设备时，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
因此，极易出现脖子僵硬、疼痛，头晕等症状。时间久了，就会造成颈椎病。
脖子僵硬：姿势摆正、多活动
避免长时间低头 日常 工作时，可以将桌面制成斜面，或抬高写字台，或用书本垫高2厘米，以免工作时颈椎过度前屈。
颈部多活动 最好每工作1小时站起来活动或做保健操。
睡姿要正确 正确的睡觉姿势也很重要，最好采取侧卧或仰卧的姿势。
枕头不宜过高，枕长应宽出肩10到16厘米。
坐姿要端正 保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直。
抬头远望 避免过长时间伏案或低头，多抬头远望。
颈部活动，勿过猛 不要猛抬重物，回头时要柔缓。
4、 腰背僵硬 伏案办公、打扫卫生、久坐不动等，都会给腰部增加负担。
时间久了可能会导致腰肌劳损甚至腰间盘突出，严重时还可能出现神经压迫，诱发身体其他部位不适。
腰背僵硬：少坐、勤锻炼
腰背肌肉要多锻炼 倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉。
常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
平时多做扩胸运动 ，以及向后仰腰、向上牵拉等运动。
久坐姿势要注意 久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
床垫厚度、硬度要适中
5、关节僵硬 关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限。
关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。
关节僵硬：少运动、多注意、避误伤
关节有“五怕” 怕老、怕胖、怕伤、怕勤、怕冷!
怕老 随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。
怕胖 体重增加，下肢关节承重的压力也会增加。
怕伤 在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。
怕勤 关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。
怕冷 关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。
保护关节，更要注意细节。
避：重物 避免背、扛重物。
避：运动量大 随着年龄在增长，应以游泳、骑 车和散步为主，减少大运动量的运动方式。
避：体重过胖 过胖，会对关节造成压力和磨损，因此注意控制体重。
避：关节受伤 运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。
大量运动后及时放松。
老年人行走时要避免跌倒。
关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视，应及时诊治。
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