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1. 快走或慢跑最实用 对于刚开始运动的人，小编推荐有氧运动。
比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中，我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。（想想都有点小激动）
其中，最为实用的是快走或慢跑啦，毕竟想动就能动
2. 力量训练要谨慎 相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。
对有「将军肚」或苹果型身材的人来说，力量训练对燃脂是很有效果的，也有助于血压的长期控制。
但是需要注意，力量训练时，由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高，这对高血压的你来说可不是个好消息。
所以：力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。
3. 运动量因人而异
如果你好像不是很懂上面在说什么，那简单一点，建立你尽可能保证每天能有 30 分钟的有氧运动。
先别走，把注意事项看完
1. 定制运动计划 并不是所有高血压的朋友都可以随意运动的，如果有以下这些情况，需要去咨询医生的意见：
体重超重或肥胖； 有心肺的急慢性疾病； 平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状； 近亲属有 55 岁之前患心脏病； 正在服用其他药物； 吸烟； 对自己的身体状况不确定。
在制定运动计划前，要先对自己的身体进行评估，征求医生建议也是很重要的。
2. 选好运动时间 运动时间的话，应该尽量避开醒来后的头几个小时（早晨 6 ～ 9 点）和下午 4 ～ 6 点。
这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。
或者你可以根据自己的感受，「运动过程中还能和人交谈，但不吃力」这样的状态就刚刚好。
3. 控制运动强度 运动强度要适当，如果你刚开始运动，别一上来就每天跑个十公里，哑铃一来十公斤。
先选择自己可以接受的方式，然后维持 1 ～ 2 周后再逐渐增加运动强度。
整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。（也不要憋屁啊）
4. 其他值得注意的点 监测血压变化，避免血压过高情况下运动，运动后至少 1 小时再监测血压变化。
预防运动损伤，运动前注意热身，运动后要有放松运动，以及不管干嘛都要用正确的姿势。（咦，好像有点怪怪的……）
如有意外及时中止运动，如果你觉得胸痛或胸闷，头晕，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳，这些情况都要及时中止运动，千万不要逞强，一定记得找医生啊。
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