找工作,招人才,上智慧登封招聘网

走路减肥 每天走多久能瘦?

彩超医生16医院 · 2017-2-10 06:36:10 · 2997765 次点击
走路减肥 每天走多久才有效?
根据一项研究结果显示,如果你需要减重,15分钟的步行运动可能不够。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员说,15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
之前很多研究建议,正在减重的人们减少100卡路里的饮食,或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此研究中,他花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果参加测试的人做低强度运动,则他的发现如下:
平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的人执行强度较大的运动,则燃烧更多脂肪:
每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。
一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。
每天走多久可以减肥 走路减肥每天走多久有效 每天走多久路才能减肥
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
行走时的姿势:
1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。
2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。
3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。
注意事项:
走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。
要预防身材走样,记得上楼梯或走路时,上半身和臀部要维持垂直,可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地,可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条,爬梯时可一次跨两阶,让小腿更纤细。






个人签名:
成红宇…彩超医生
15 条回复  
六月的雨# 小学一年级 2017-2-10 08:27:22
这个帖子胖子应该多看看
彩超医生16医院 楼主 小学三年级 2017-2-10 09:23:40
六月的雨# 发表于 2017-2-10 08:27 走路减肥 每天走多久能瘦?3686 作者:彩超医生16医院 帖子ID:204206
这个帖子胖子应该多看看

谢谢你
六月的雨# 小学一年级 2017-2-10 10:30:34
彩超医生16医院 发表于 2017-2-10 09:23 走路减肥 每天走多久能瘦?9125 作者:六月的雨# 帖子ID:204206
谢谢你

很经典
泌尿外科 小学三年级 2017-2-10 11:41:03
走路减肥 每天走多久能瘦?649 作者:泌尿外科 帖子ID:204206 走路减肥 每天走多久能瘦?5743 作者:泌尿外科 帖子ID:204206 走路减肥 每天走多久能瘦?2963 作者:泌尿外科 帖子ID:204206
泌尿外科 小学三年级 2017-2-10 11:46:01
走路减肥 每天走多久能瘦?1607 作者:泌尿外科 帖子ID:204206 走路减肥 每天走多久能瘦?1101 作者:泌尿外科 帖子ID:204206 走路减肥 每天走多久能瘦?3761 作者:泌尿外科 帖子ID:204206
泌尿外科 小学三年级 2017-2-10 11:47:22
实践实践再说,努力吧!
彩超医生16医院 楼主 小学三年级 2017-2-10 12:14:00
泌尿外科 发表于 2017-2-10 11:47 走路减肥 每天走多久能瘦?3138 作者:彩超医生16医院 帖子ID:204206
实践实践再说,努力吧!

谢谢你
市医院超声科 小学二年级 2017-2-10 17:58:26
贵在坚持
眼科 小学二年级 2017-2-10 18:29:53
走路减肥 每天走多久能瘦?9781 作者:眼科 帖子ID:204206 走路减肥 每天走多久能瘦?8388 作者:眼科 帖子ID:204206 走路减肥 每天走多久能瘦?6557 作者:眼科 帖子ID:204206
❤快乐每一天❤ 小学二年级 2017-2-10 18:37:21
想安全健康,轻松快乐的减肥吗
記譩 小学五年级 2017-2-10 21:58:53
大力士 发表于 2017-2-10 18:37 走路减肥 每天走多久能瘦?7674 作者:記譩 帖子ID:204206
想安全健康,轻松快乐的减肥吗

有好方法
肿瘤一科 小学二年级 2017-2-10 22:23:51
学习
检验科 小学二年级 2017-2-10 22:35:12
我是跑步减肥
ct室 小学三年级 2017-2-15 17:18:55
学习了
ct室 小学三年级 2017-2-15 17:18:58
了解了
您需要登录后才可以回帖 登录
返回顶部