春节,是我国一年当中最隆重、最热闹的传统节日。但如果家里有高血压老人,春节期间最好记住这10句话。
我们的目标不仅是开开心心过大年,更是健健康康过大年!
1、多吃低脂食材
春节期间饮食往往较油腻,而进食过多的脂肪和胆固醇是心脑血管疾病的重要危险因素。过量的脂肪沉积在血管壁上形成粥样硬化斑块,使血管腔狭窄,导致脑部、心脏等组织的供血不足而发生中风或心脏病。
低脂肪食物:绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。
降脂食物:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。
2、每顿饭少吃一口
过年时,亲朋好友好不容易聚在一起,免不了会摆酒席、家宴热闹一番。但是心脑血管疾病者及糖尿病者,一定要在欢乐的同时,谨记不可暴饮暴食。饮食过多会加重心脏的负担,油脂过多会使血液粘稠度增加,加重心脑血管病发作的危险。
建议中老年的冠心病患者合理搭配饮食,三餐规律,素菜为主,肉蛋坚果类需少吃,每餐食量不要过多。
3、每天散一次步
节日期间,起居和饮食都不是很规律,心脑血管病人更应重视运动。适当运动有助于提高免疫力、降低血压。当然,运动量要循序渐进,不宜进行激烈运动,以步行为最佳,动作宜舒缓。
步行不妨遵循“三、五、七”原则:
“三”是指一天走上三千米,走30分钟以上,大约每1分钟走100步；
“五”是指每周活动5次；
“七”是指要达到中等运动量,简言之就是出点汗,但要避免剧烈运动,可以用“年龄+心跳”的数字来衡量,低于170就是正常的。
注意,避免在一早一晚等天气较冷的时间出门运动,冬季晨练最好的时间应该在上午9点以后。
4、拒绝别人劝烟劝酒
春节大家聚在一起,不免会有烟雾缭绕、觥筹交错的场景,你一根我一根,你一杯我一杯,一不小心就过量了!尼古丁、酒精都会导致血管痉挛,而引起血压升高和冠心病猝发。当别人再劝烟劝酒时,不妨提醒自己,少抽点、少喝点,身体健康要紧。
5、不要喝浓茶
作为新春礼品的“老三样”,除了烟、酒,那就是茶了,它也是春节期间出镜率较高的东西。有的人喝浓茶提神,有的人喝浓茶解酒,但这些都不值得提倡哦!
喝浓茶会使人兴奋性增强,对神经系统和心脑血管系统造成不良影响。高血压、心脑血管病者、失眠者和低血糖者尤其要避免饮用浓茶,否则可能会出现血压升高、心跳过速、心律不齐、失眠等情况。
6、看电视别看到深夜
春节放假,一家人围在一起,连看电视都觉得有意思了。但一定记得防止过度劳累、用力过猛,一定得保证睡眠。心脑血管病人一定要按时休息,保证足够的睡眠。睡前不要长时间地交谈,避免观看电视节目时间过长和过度兴奋,保持平和的心境入睡。
7、避免太过兴奋失落
情绪是引发或加重心脏病的重要因素。家人团聚,老人家兴奋不已,再次离别,老人家又怅然若失。大喜大悲的情绪对心脑血管病人是一种有害刺激,极易引起人体神经内分泌系统的紊乱,从而引起疾病发作。
因此,老人家尤其是心脑血管病人要注意自己调节情绪,保持在一个愉悦而又不亢奋的状态,尽量避免情绪激动,也不要因为一些琐事引发激烈的争执。
8、外出拜年注意保暖
春节期间的低温是导致心梗发作的主要原因之一。老年人一定要注意天气情况,外出走亲访友时要适当添加衣物,室内温度宜保持在18～25℃,使室内外温差不要太大,房间要经常通风。
9、每天三时刻记得喝水
1）、清晨醒后：早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。
2）、睡前半小时：晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。
3）、深夜醒来时：脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右,最好在床头放一杯水,每次上完厕所后就补充水分。
10、别整天打牌、搓麻将
亲朋好友团聚时,往往会用打牌、玩麻将等娱乐打发时间,这些活动容易使老人情绪过于激动,致心率加快,血压升高,也有可能诱发心脏病和中风。
此外,久坐打牌、玩麻将、或者玩电脑游戏,不起身活动,还可能会引发下肢血栓,甚至有致命的危险。
最后的最后提醒一点:
节日期间,心脑血管病人一定要坚持服药,有些药物是不能随便停的,如降压药、抗血小板药、他汀类药等。要想停药,必须咨询医生,千万不能因为觉得“节日里吃药不吉利
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