减脂这样吃 - 第一期

Hi， 昨天小餐好开心能跟大家见面（虽然只有我露面你们是打字），我们在直播里一起讨论 #减脂这样吃# ，非常感谢大家捧场！今天小餐帮大家总结了一些常见的问题，给大家复习和补充一下。 1、学生党怎么吃（白领也适用） 1）在宿舍做着吃 a）实用的小电器：煮蛋器、料理机、电饭煲、车载小冰箱、小烤箱等，买的时候注意功率； b）限电问题：买个变压器就可以解决啦（自己去淘宝搜“宿舍变压器”）； c）食谱参考：点开 @减脂餐 的微博首页，右上角有一个放大镜的图标，可以看到“搜索她的微博”，在里面输入“学生”或者“宿舍”，就可以查看我们所有分享过的宿舍党食谱，有喜欢的和适合自己的食谱就转发到自己微博，方便以后翻看； d）食材推荐：燕麦（最好是免煮）、乳制品、鸡蛋、全麦面包、各种豆类和大豆制品、五谷杂粮、水果、坚果等。深加工的食品少吃，比如香肠、火腿、培根、方便面、各类罐头、果脯果冻、薯片等膨化食品等。 2）在食堂买着吃 a）选择不太油腻的菜，油太大的话可以用水涮一下再吃，尽量不喝菜汤； b）在有玉米土豆红薯的情况下，可以少打一些米饭，多吃点蔬菜； c）炸的不要吃，不要吃太咸和太甜，不要喝含糖饮料。 3）关注我们的微信公众号，回复“学生”或者“宿舍”，会有相关的文章，可以认真看一下。 2、营养素摄入比例 a）首先搞清楚三大营养素分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。小餐推荐的大致比例是55:25:20，注意这里还有一些具体情况要区别对待，比如你是在增肌期，或者过度肥胖的人群，都要有所调整； b）关注我们的微信公众号，查看底部菜单左边那一栏“基础知识”，全面的了解基础代谢和各种营养素。 3、早餐、午餐、晚餐怎么吃 a）同样，：jzc365），回复“早餐”、“午餐”、“晚餐”，分别查看详细的内容； b）食谱和搭配参考也可以在微博 @减脂餐 里面搜索“早餐”“午餐”“晚餐”等。大家要善用这些搜集知识的小技能哦！ 4、出去怎么吃 a）外食的原则是：低脂健康，营养丰富，种类多样； b）尽量不喝或少喝酒，放弃餐后甜点； b）在我们微信公众号回复“外食”了解更多。 5、要不要吃主食 a）要！ b）主食应该作为每日膳食中主要比例的食物，不吃主食不仅会使肌肉流失，损失基代，还会严重损害健康！ c）如何选择主食？在我们微信公众号回复“主食”详细学习这部分内容。 6、怎么运动 好啦，咱们下期见哦！~ 扩展阅读>> 该先减脂还是先增肌？一个简单办法让你秒懂~ Eating Right 帮助你了解食物与身体的奥秘， 微信ID：jzc365长按二维码关注本篇内容为减脂餐主页团队原创未经授权，谢绝转载！ （授权转载请联系后台） 欢迎分享朋友圈 微信订阅：JZC365新浪微博：@减脂餐合作邮箱：jianzhican@qq.com来来来，赞一下，会瘦！

是的

是吧