食物也分“死活” 不想生病变肥胖必知“终身饮食策略”

目前，肥胖已经成为世界很多国家的严重问题，其中的原因有很多，第一是吃太多，相对的减少活动量，进而降低热量燃烧。而另一个原因，则是吃进一半以上的“死食物”，没有任何营养成分。 根据国外网站《Aarp》报导，Chris Crowley和Henry S. Lodge指出，“死”的食物通常指称没有营养素的食物，之所以称为“死”则是因为其经过精制过程后，食物中多数的维生素、矿物质和纤维几乎消失。即使它们的味道再好又容易消化，但吃多了仍不觉得饱，却可能让我们生病和变胖。 究竟什么是死的食物？文内提到，包括常吃的面包、白饭、面条、糖、洋芋片和汽水都是；另外还有冷冻食品、甜点、蕃茄酱、汉堡、奶昔等等都被列为死食物。 对此，Chris Crowley和Henry S. Lodge提出“终身饮食策略”： 1.注意食物比例 每餐应维持50%的蔬果、25%的全谷物、25%的红肉、鸡或鱼。少吃奶油和乳酪。 2.不用吃光光 为了不浪费食物，妈妈总是教导我们要将饭菜吃干净，但其实这样并不好。吃多少点多少，不要吃得太撑，切忌多锻炼、不要暴饮暴食，才是减重和维持健康的不二法门。 3.少吃固体油脂 如果可以，就别再碰饱和脂肪，像是奶油和牛油，并选择橄榄油烹调。 4.限制饮酒 每晚小酌1、2杯没关系，但超过就不好了。 5.别喝高热量饮品 喝太多奶昔、可乐及其它含糖汽水和运动饮料，不仅无法带来饱足感，热量超高还会带来肥胖。 6.将精制谷物换成全谷物 把白米饭换成糙米饭、藜麦等，除非你罹患“乳糜泻”，否则不用担心麸质过敏的问题。 ▲建议将白饭换成糙米饭，能让营养更加分。 更多资讯请在各大应用商城搜索男性健康妙手APP或关注微信公众号：男性健康妙手...

说的好

我喝酒比较多

以后要控制