今日导读
糖尿病的运动疗法泛指任何体力活动,一般是指长期的、适度的、持续性的慢性运动。合理的运动能起到治疗作用,不合理的运动则对身体健康无益,甚至可对身体产生意外伤害。
按照《中国糖尿病运动指南》，有氧运动和抗阻训练是糖尿病患者运动方式的良好选择,建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80％)。
如何计算运动强度？
为确保锻炼安全有效,运动强度必须控制在已确定的有效范围之内, 超过80%VO2max的运动存在一定的危险性; 小于50%VO2max的运动对老年人和心脏病患者适宜。中老年糖尿病患者,由于并发症较多,以50%~60%VO2max的强度运动比较适宜。
＃＃注： VO2max——最大摄氧量（maximal oxygen consumption）是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。
糖尿病患者选择什么样的有氧运动好？
糖尿病患者的有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好,可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操(如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳)等。还可适当选择娱乐性球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
什么是抗阻训练？
抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑哑铃杠铃等项目。
糖尿病患者进行抗组训练最简便的办法就是买一对适合重量的哑铃，按照正确的方法进行肌肉力量的锻练。
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