警惕！"久坐"导致5大伤害

内脏损害

心脏病：久坐不动，肌肉燃烧热量降低，脂肪消耗量下降，血流速度减缓。容易导致脂肪酸在心血管堆积，损害心脏。长期静止不动的人比日常生活中运动频率高的人起码高两倍的心脏病发病风险。



胰腺：胰腺分泌胰岛素这个大家都知道，但是闲置不动的肌肉不会对胰岛素快速产生反应。这会导致胰腺持续分泌胰岛素，并且最终超量。有研究发现，即使仅仅一天出现久坐不动，胰岛素抗性都会上升。因此，久坐不动引起糖尿病和其他相关内分泌疾病就不难理解了。



结肠：久坐不动和结肠癌、乳腺癌以及子宫内膜癌发病率之间的联系已经被多项研究证实了。不过其中的机制还未阐明。

肌肉退化


软塌塌的腹肌：当人站直或者哪怕坐直的时候，腹肌的功能都是被使用的：让你直起来。但是如果你瘫在椅子里，那腹肌就被闲置了。紧绷的背部肌肉和无力的腹肌会导致脊柱的自然弯曲被破坏，造成腰椎过度前凸或者后凹。

紧绷的髋部：有弹性的髋部能帮人保持身体平衡，但是长期久坐的人几乎不做髋部拉伸的动作。这就导致髋部肌肉短而紧，限制移动和拉长。别看现在好像没有什么影响，研究证明，这种紧张的髋部是老年人跌倒的主要原因。

无力的臀大肌：坐着完全锻炼不到臀大肌，然后它们就会退化。无力的臀大肌会损伤你的运动稳定性甚至徒步能力。

腿部障碍

腿部血液循环：久坐容易导致双下肢水肿和小腿静脉曲张。甚至可能造成深静脉血栓。

骨骼：承重运动比如走路或者跑步，会刺激髋部和下肢骨骼，提高骨密度，增强骨骼强度。近期有研究认为骨质疏松和不运动也脱不开关系。

头肩颈问题

  大脑：运动可以让新鲜血液和氧气更快的输送到大脑，并且能过释放更多的让神经兴奋的化学因子。但是久坐不动会导致血流减缓同时大脑本身的功能也会下降。

  颈部：如果你久坐不动还是坐在桌子前面工作，把脖子朝着键盘和显示器伸长，或者用肩膀和头夹住电话一边接电话一边打字，那么你的颈部就遭罪了：这样很可能导致永久性的颈椎失衡。

  肩背部：以上会伤害颈椎的坐姿一样会伤害你的肩背部肌肉，尤其是斜方肌。

背部损伤
  脊柱：脊椎在我们移动的时候是能够有一定程度的伸缩的，在这个过程中，能够吸收新鲜的血液和营养。但是久坐不动会导致脊椎长期被压缩，骨胶原纤维在肌腱和韧带周围硬化，导致脊柱僵化。

椎间盘：久坐容易致使椎间盘突出，这已经是一个常识了。

死亡率


每天坐7个小时以上的人比坐1个小时以下的人死亡风险高61%以上。

正确的坐姿



如果因为工作关系必须久坐，那么最好保持上图那样的姿势。坐直、放松肩膀、双手放在两侧、手肘呈90度弯曲、两脚平放在地上。否则等着你的就是啤酒肚、椎间盘突出、脊柱畸形、下肢静脉曲张等等。

当然，别忘了上次那位Mayo专家的建议：尽可能的起来走走。至少保持每一个小时活动一次。

哦

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