不良饮食习惯一：
偏食、挑食
或许你一直都不爱吃猪肝，不爱喝牛奶，不爱吃青菜，但为了你的宝宝，你必须学会去吃你平时不吃的食物。
偏食的人容易缺乏某些营养，这样不仅对身体健康不利，还会影响精子和卵子的质量，所以，有偏食习惯的准爸妈，最迟在孕前10个月就要开始调整自己的饮食结构和习惯。
每天吃齐四类食物—五谷、蔬果、豆乳类和鱼蛋肉类，每周还要适量食用一些坚果、菌藻类食物，做到营养全面均衡，以形成最优良的精子卵子，保证怀上最棒的一胎。
不良饮食习惯二：
食品过精、过细
日常生活中，我们习惯将大米、白面等称为“细粮”，而将玉米面、小米、荞麦等称为“粗粮”或“杂粮”。并且，多数人认为吃细粮比吃粗粮、杂粮好。
其实，真正科学的饮食方法是粗细搭配着吃，特别是对于正备孕的准妈妈来说，饮食不应该太过精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致维生素B1的缺乏和便秘。
不良饮食习惯三：
吃得过甜、过咸、过辣
吃过甜食物易使体重增加；
过咸食物会使体内钠含量超标，从而容易引起孕期水肿；
辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食会影响消化功能，引起便秘，在计划怀孕前3～6个月应停止或减少食用辛辣食物。
不良饮食习惯四：
无节制进食
有些备孕的准妈妈急切地想把自己的身体调养好，好为怀宝宝做充分的营养准备。加强营养没错，但不可无节制地进食。
无节制地进食首先对消化不利，其次容易引起肥胖，而肥胖不仅会影响内分泌功能，不利于受孕，还会增加孕期患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的概率。
数据解读
孕前准妈妈每天摄入食物量
中国营养学会建议孕前准妈妈每天摄入：
植物油25～30克；
盐6克；
奶类及奶制品300克；
大豆类及坚果30～50克；
畜禽肉类50～75克；
鱼虾类50～100克；
蛋类25～50克；
蔬菜类300～500克；
水果类200～400克；
谷类、薯类及杂豆250～400克；
水1200毫升。
健康生活方式
管住你的嘴，迈开你的腿
清淡饮食，低脂、低盐饮食，多吃蔬菜、水果。
戒烟限酒。
按时作息、保持良好的心态。
适当运动：至少每天坚持有氧运动1小时，如慢跑、快步行走、游泳、打太极、骑自行车等。
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